Routines d'exercice total-corps

November 16

Alors que certaines personnes aiment à passer beaucoup de temps à planifier leurs séances d'entraînement, la planification des différents groupes musculaires pour les différents jours de la semaine et tatillonnes de détails, d'autres veulent juste pour entrer dans la salle de gym et faire avancer les choses aussi rapidement et efficacement que possible. Pour ceux dans le dernier groupe, des séances d'entraînement totale du corps crient votre nom. Séances d'entraînement totale du corps offrent un no-nonsense, approche barebones à la formation - entrer, tout travailler, sortir et répéter.

Total Training-corps

Le Programme de formation Total Body (OTC) a été écrit par le Tchad Waterbury, un entraîneur de la force avec un penchant pour les routines totale du corps, et a été conçu pour tirer parti de la vitesse et de l'efficacité qui est seulement possible grâce à des séances d'entraînement complet du corps. Waterbury puise dans les communs de stagiaires reçus dans la conception les paramètres de sa routine, visant à maintenir l'intensité relativement élevé tout en permettant une récupération suffisante entre les sessions de formation. Ce plan est conçu pour tenir dans la vie trépidante - séances d'entraînement sont limitées à trois jours par semaine, le rendant idéal pour les personnes en déplacement.

Le programme lui-même est assez souple. Waterbury permet à l'apprenant de choisir six exercices pour chaque session de formation, avec l'avertissement que deux exercices peuvent être pour la même partie du corps primaire et quatre des six exercices doivent être composé (multi-joint) soulève. Isolation (seul groupe musculaire) les ascenseurs sont autorisés pour les deux dernières remontées mécaniques de la journée, mais il n'y a pas de règle contre la passe de six pour six et de formation exclusivement avec des mouvements composés. Gammes de répétition cibles varient de jour en jour et de semaine en semaine. Par exemple, le jour 1 de la semaine, le stagiaire est tenu d'effectuer trois séries de cinq répétitions pour chaque exercice. Par la séance d'entraînement de la semaine dernière, le stagiaire ne doit remplir deux séries de 15 répétitions pour chaque exercice. Grâce à cela, le corps va toujours être de deviner et de progresser à un rythme soutenu.

sélection de l'exercice est libérale. Exemple d'exercices comprennent toutes les variations banc de presse, les trempettes, les lignes aériennes, les presses, les squats, deadlifts, bons matins, nettoie et bribes. Waterbury colle aux bases pour une bonne raison - ce sont les exercices que les gens ont utilisé pour obtenir plus forte depuis des décennies, et le succès laisse toujours une trace.

Fat Loss réel rapide

Si, toutefois, vous êtes à la recherche d'un programme complet du corps pour obtenir plus maigre, pourquoi ne pas donner perte réelle rapide Fat un essai? Fat Loss réel rapide est le fruit commun de Waterbury et Alwyn Cosgrove. Il a été conçu pour appliquer les principes de l'entraînement complet du corps pour atteindre une perte de graisse rapide et durable pour leurs clients, et il sera également travailler pour vous. Fat Loss réel rapide fonctionne en accélérant le métabolisme en forçant le stagiaire à effectuer un certain nombre d'exercices composés et appariements d'exercice (deux ou plusieurs exercices effectués ensemble). Cela va stimuler le corps à brûler des calories supplémentaires au cours de la séance d'entraînement, vous laissant plus maigre qu'avant avec plus de tonus.

Cette séance d'entraînement est également un programme de trois jours par semaine. Comme avec la formation Total Body, fixés et régimes de redoublement vont changer sur chacun de ces trois jours, mais à la différence de formation Total Body, les changements tiendront constante de semaine en semaine. Jour 1 du programme a le stagiaire effectuant des exercices pour les cinq séries de cinq représentants, Jour 2 est quatre séries de 10 répétitions, et le Jour 3 est trois séries de 15 répétitions. Donc, la charge soulevée diminue à mesure que la semaine avance, tandis que les répétitions augmentent régulièrement, les choses variable pour une efficacité maximale.

sélection de l'exercice ici est similaire à celle observée dans la formation Total Body. Deadlifts, rangées, fentes, les frais généraux et urgents pompes sont présents. Cependant, le Real Fat Loss rapide comprend également la formation d'intervalle sur un vélo stationnaire (effectué pendant 20 secondes de pédalage rapide alternaient avec 10 secondes de la vitesse de repos). Comme mentionné, le Real perte rapide Fat utilise également des exercices de combinaison comme une fente d'haltère dans appuyez sur l'épaule (fente avant puis appuyez sur les haltères en tête avant de se renverser) et un front squat en push press (squat avec la barre puis poussez les frais généraux que vous vous tenez) . Ces appariements taxent le corps de façon plus exigeants, accélérer le processus de perte de graisse.

Conclusion

Peu importe votre poison, il ya une routine complet du corps pour vous. Si vous cherchez à gagner de la force et augmenter le tonus musculaire à une vitesse optimale, envisager de prendre Body Training total pour un spin. D'autre part, si vous cherchez à perdre quelques livres et que vous souhaitez compléter vos efforts de perte de poids aussi rapidement que possible, le Real Fat Loss rapide peut certainement à la hauteur de son nom. Même si vous êtes normalement un avocat de scissions de musculation traditionnels, changer les choses pour essayer la formation de tout le corps pendant quelques mois.


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