November 19
Circuit de formation combine des exercices d'haltérophilie et des exercices cardiovasculaires dans une routine. Ceci est destiné à renforcer le cœur, l'endurance d'une personne, construire le muscle maigre et améliorer la résistance globale du corps. Ces routines sont intenses, difficile et ils peuvent brûler beaucoup de calories. Il existe différents types de routines de formation de circuit pour atteindre des résultats différents.
Routines générales de fitness sont parfaits pour les parents occupés et professionnel. Ces routines peuvent être effectuées dans un aussi peu que 30 minutes trois à quatre fois par semaine. Ces routines peuvent être complétées avec un équipement très basique, y compris les haltères, bandes de résistance, un tapis d'exercice et une étape d'aérobic réglable. Les exercices sont terminés en succession rapide pour garder le rythme cardiaque élevé. Ces routines améliorer la santé cardiovasculaire, la forme physique générale et mon endurance. La routine va commencer avec la personne à monter et descendre de l'étape aérobie, suivie d'exercices d'haltères et complété avec des exercices de résistance d'étirement. Ces routines sont terminées sans interruption de l'activité. Le coût approximatif de l'équipement pour cette routine est de 150 $.
Chaque exercice dans la routine du circuit devrait durer entre 30 et 90 secondes. Il devrait y avoir un minimum de trois circuits par session avec un milieu à vitesse rapide de l'exécution de l'exercice. Vous permet de faire défiler les exercices et recommencer jusqu'à ce que vous avez terminé chaque exercice trois fois.
Circuit de formation dans une salle de gym est beaucoup plus facile. Les machines sont déjà en place et prêt pour l'utilisateur. Une routine d'entraînement en circuit de gym standard travailler l'ensemble du corps. Les mises en chantier de routine avec cinq à 10 minutes de haute énergie cardio exercice sur un vélo elliptique, stepper ou un tapis roulant. Vous pourrez suivre cette séance d'entraînement cardio à faible poids, des séances d'entraînement de haute rep sur huit à 10 machines. Vous allez travailler votre corps tout entier sur des machines à travers le point de défaillance. Par exemple, vous commencez sur la presse banc incliné et appuyez sur le poids en succession rapide jusqu'à ce que votre muscle échoue. Vous déplacez ensuite à une autre machine et le muscle et répétez le processus. Suivez cette routine et couvrir chaque groupe musculaire majeur sur votre corps. Ce sera entre huit et 10 machines différentes. Vous passerez pas plus de une à deux minutes sur chaque machine avec un 20 à 30 secondes de repos entre les séries et une minute de repos entre les machines. Si cette routine est suivie trois à quatre fois par semaine vous verrez les résultats dans les six à huit semaines. Cette routine est destinée à augmenter la force et mon endurance.
Ceci est une routine d'entraînement de circuit qui peut être réalisée avec seulement une barre et un ensemble de poids. La quantité de poids qu'une personne utilise dépendra de leur niveau de force et de forme actuel; 100 livres de plaques de poids devrait être suffisant pour la plupart des gens. Ce programme tire parti du regroupement des exercices sans repos entre les séries et les exercices. Les mises en chantier de routine avec 10 deadlifts, 10 pencha sur les lignes 10, coup nettoie, 10 squats, 10 presses à poussoirs et 10 fentes sur chaque jambe avec le barbell détenus derrière le dos. Ne pas se reposer entre les exercices. Répétez cette routine trois à huit fois, en fonction de votre niveau de forme actuel. Une fois que vous atteignez huit ensembles votre corps sera grandement transformée.