December 11
La variété est une philosophie clé lors de la formation pour améliorer votre force musculaire et l'endurance. Faire le même exercice encore et conduira à vos muscles de devenir habitués à cette forme de résistance. Kettlebells sont devenues une option populaire pour changer votre routine d'haltérophilie. Utilisation kettlebells vous permettent Impact groupes musculaires importants dans de nouveaux moyens.
Un kettlebell est un outil haltérophilie né en Russie. Ils ressemblent beaucoup à des boulets de canon avec poignées fixées. Kettlebell exercices peuvent aider à stimuler votre force, l'équilibre et la santé cardiovasculaire. Les magasins de sport tels que Dicks et Play It Again Sports offrent kettlebells avec d'autres produits de musculation à des prix variables déterminés par le poids de chaque cloche. Lors de l'utilisation des kettlebells lieu de haltères ou des haltères, vous ne devez pas changer considérablement le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez. Si vous le faites normalement trois séries de huit boucles, par exemple, faire la même chose avec les kettlebells.
Que ce soit pour améliorer votre performance dans les sports ou la façon dont vous regardez, la construction de votre corps supérieur va de pair avec la formation de force. Boucles Kettlebell peuvent prendre la place des boucles d'haltères. La poignée fixée à un kettlebell peut vous donner plus de contrôle sur le poids au cours de l'ascenseur. Commencez avec trois séries de six à huit boucles.
En faisant push-ups, les kettlebells peuvent être entre vos mains et le sol, vous obligeant à étirer plus tout en augmentant l'amplitude de mouvement. Pratiquez complété deux à quatre séries de 10-12 push-ups.
Les muscles de base de votre corps impliquent la zone autour de l'abs et le bas du dos. Ceci est un groupe essentiel des muscles parce que de nombreux mouvements commencent par cette section du corps. Renforcer ce domaine peut aider à prévenir les blessures causées par des mouvements brusques ou la surexploitation.
Le swing de kettlebell est un exercice qui implique votre corps tout entier. Vous commencez debout dans une position accroupie avec la cloche entre vos jambes. Avec les deux mains saisissant la poignée, d'exploser à une position debout, tenant la cloche étendu en face de vous. Puis inférieure d'une manière lente et contrôlée et répétez l'exercice. La formation d'intervalle où vous effectuez l'exercice pendant 30 secondes, puis reposer pendant 30 secondes, de manière répétitive, peut aider à améliorer votre système cardio-vasculaire.
Kettlebell rebondissements sont une version d'un resserrement de la torsion. Remplir trois à cinq séries de 10 répétitions.
Vous pouvez faire des exercices comme les squats, des marches d'escalier et les mouvements brusques en utilisant kettlebells à la place des haltères ou barres pondérés. Les poignées sur les cloches permettent une meilleure adhérence et le contrôle du poids. Marcher fentes avec kettlebells à vos côtés travailleront vos muscles ischio-jambiers et les fesses tout en améliorant l'équilibre et vos muscles de base. Quand vous faites des squats, maintenez les kettlebells dessus de votre tête à l'impact de vos épaules et les muscles de la cuisse. Pour chacun de ces exercices, commencer par trois séries de six à huit répétitions.