November 16
Il est possible d'obtenir une bonne séance d'entraînement complet du corps en une demi-heure si vous faites des exercices combinés et le total des exercices du corps. Vous pouvez également intégrer pliométrie dans vos séances d'entraînement pour obtenir un bénéfice cardiovasculaire ainsi, au lieu de faire une routine de musculation de 50 minutes et une routine cardio de 30 minutes.
Les exercices comme les squats à assumer les presses et les squats à rangées vont travailler plusieurs groupes musculaires ensemble. Cela va prendre moins de temps que de les travailler séparément. Le squat de presse de l'épaule exercice travaille les épaules, les bras, le dos, la poitrine, le noyau et les jambes. Pour faire un squat de presse de l'épaule exercice, se tenir debout avec les pieds la largeur des épaules et vos orteils pointés vers l'avant. Maintenez un médecine-ball ou deux haltères dans vos mains à hauteur des épaules. Pliez vos genoux et remonter avec vos hanches. Ne laissez pas vos genoux pour passer devant vos orteils. Comme vous vous levez, prolonger votre bras au-dessus. Si vous utilisez des haltères dans vos mains, avoir vos paumes vers l'avant. Réduisez vos bras à hauteur d'épaule comme vous accroupissez nouveau.
Faire des exercices de poids sur un ballon de stabilité ou sur une jambe va travailler votre cœur ainsi que vos muscles que vous ciblez. Faites un exercice de cette façon pour votre poitrine, le dos, les deltoïdes et les jambes. L'exercice de la poitrine va travailler vos triceps et votre exercice de retour va travailler vos biceps de sorte que vous pouvez obtenir une routine complète avec seulement quatre exercices, plus un exercice l'ensemble du corps afin que vous travaillez pleinement de votre corps rapidement. Faites une presse haltère à la poitrine couché sur un ballon de stabilité à la place d'un banc. Placez-vous afin que vos épaules et le cou sont sur le ballon, mais vos hanches sont dans l'air. Soulevez vos hanches à hauteur de l'épaule et de mettre vos pieds à plat sur le sol. Genoux sont fléchis et sont sur vos chevilles. Appuyez sur les haltères sur votre poitrine comme vous le feriez avec une presse banc de poitrine. Vous pouvez également vous asseoir sur une stabilité ou de se tenir debout sur une jambe à faire une presse généraux. Tenez un haltère dans la main avec vos épaules courbées à hauteur d'épaule. Appuyez vos bras au-dessus de votre tête droite.
Faites deux séries de 20 répétitions ou trois séries de 10 répétitions. Deux séries de 20 répétitions vont augmenter l'endurance et le tonus musculaire, et trois séries de 10 vont construire des muscles plus gros.
Ne exercices comme les alpinistes ou des pantins entre les séries de 1 à 3 minutes pour garder votre fréquence cardiaque élevée. Ces exercices vont également travailler votre coeur. Courir en place permet de garder votre rythme cardiaque, mais des exercices de pliométrie va travailler vos principaux groupes musculaires et le noyau.
Les alpinistes sont effectuées sur le sol. Mettez vos mains et les pieds sur le sol avec vos hanches en l'air afin que votre corps fait un upside "V." Les bras et les jambes sont droites. Ton cou est détendu vers le bas. Tirez dans votre abs et pliez les genoux. Mettez vos pieds avant en arrière comme vous sautez vos pieds vers l'avant et vers l'arrière. Cela va travailler vos bras, les épaules et le noyau ainsi que d'augmenter votre rythme cardiaque.
Pantins vont travailler vos jambes et le noyau.