June 27
Selon l'intensité de votre entraînement, votre corps peut utiliser soit des glucides ou les graisses comme carburant. Lorsque youâ € ™ re en participant à l'exercice de faible intensité, votre corps utilise la graisse pour alimenter vos tissus de travail. Malgré cela, si youâ € ™ cherchez à perdre de la graisse et de réduire votre pourcentage de graisse corporelle, des séances d'entraînement à haute intensité sont plus efficaces car ils brûlent un nombre global plus élevé de calories.
Ceux qui viennent de commencer à exercer souvent commencent leur régime d'entraînement avec l'exercice de faible intensité. Selon MayoClinic.com, un exercice qui est considéré comme faible intensité est celui qui nécessite votre rythme cardiaque à travailler à 40 à 50 pour cent de son taux maximum. Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. activités comme la marche, en commençant yoga, travaux de jardinage, d'entretien ménager et la natation à un rythme lent sont des exemples d'exercice de faible intensité.
Selon Montana State University, quand youâ € ™ re au repos et en participant à l'exercice de faible intensité, la graisse est le principal combustible. Il prend le corps plus long à préparer la graisse pour être utilisé comme combustible, mais quand youâ € ™ re de l'exercice à une intensité faible, votre corps fonctionne à un taux que votre processus métabolique des graisses peut suivre. La graisse est décomposée puis transporté à vos muscles qui travaillent à travers votre circulation sanguine. Comme l'intensité de votre séance d'entraînement augmente, cependant, votre corps est obligé d'utiliser un pourcentage plus élevé d'hydrates de carbone, qui sont limitées dans l'offre, mais peut fournir rapidement carburant.
Bien que l'exercice de faible intensité va augmenter le nombre de calories que vous brûlez, le Conseil américain sur l'exercice recommande une modérée à l'entraînement de haute intensité pour les avantages cardiovasculaires. Travailler dans votre zone de fréquence cardiaque cible, qu'ils affirment est de 50 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, youâ € ™ re signifie l'exercice à une intensité qui est sûr et efficace. A cette intensité, la graisse et les hydrates de carbone sont utilisés comme combustible.
Si youâ € ™ re objectif est de perdre de la graisse du corps, l'exercice d'intensité plus élevée est plus efficace. Bien que vous Wona € ™ t être à utiliser la graisse comme carburant durant vos séances d'entraînement, youâ € ™ ll être brûler un plus grand nombre de calories. La perte de graisse se produit chaque fois que vous brûlez plus de calories que vous consommez. Le plus dur vous travaillez, plus de calories que vous brûlez. En outre, pendant l'exercice de faible intensité, votre période de taux métabolique élevée est terminée. Mais, pendant l'exercice de haute intensité, votre corps brûle plus de calories pendant deux à quatre heures après avoir fini de travailler sur.