November 15
Chaque fois que vous faites un exercice en position assise plutôt que debout, vous placez moins de stress sur votre corps. Ceci est parce que les muscles posturaux de votre corps inférieur, tel que vos mollets, par exemple, ne doivent pas supporter votre poids de corps. Le résultat de ceci est l'apport d'oxygène inférieure à la musculature le bas du corps, ce qui signifie moins le débit sanguin est nécessaire par ces muscles et donc une fréquence cardiaque plus faible. Pour rendre les choses encore moins stressant sur votre corps, vous devriez faire des exercices qui impliquent principalement assis une seule articulation à la fois. Ces types d'exercices sont connus comme des exercices d'isolement. Utiliser des haltères pour faire les mouvements si vous voulez une plage libre et confortable de mouvement. Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions par exercice.
L'augmentation de assis côte fonctionne deux muscles: les deltoïdes latéraux et le sus-épineux. Les deux sont une partie de vos épaules. Asseyez-vous sur le banc et saisir un haltère dans chaque main. Utilisez un banc avec un dossier afin de réduire le stress sur vos muscles du dos posturales, comme votre spinaux. Une fois que vous êtes assis avec vos bras vers le bas à vos côtés, levez les bras vers le haut et sur le côté. Arrêter le mouvement de soulèvement lorsque vos bras sont parallèles au sol, maintenez pendant une seconde, puis retourner vos bras vers le bas à vos côtés.
Cet exercice travaille également vos épaules, mais dans ce cas, ce sont vos deltoïdes postérieurs, infra et le petit rond muscles qui sont au travail. Asseyez-vous sur la fin d'un banc tenant un haltère dans chaque main et penchez votre torse vers l'avant autant que vous le pouvez. Placez les haltères sous vos cuisses avec vos bras tendus, puis levez les bras loin de vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant une seconde et abaisser les haltères vers le bas.
Ceci est une variante du bon vieux biceps, que vous voyez presque tout le monde faire à la salle de gym. Être assis avec votre dos contre le dossier permet de minimiser la tricherie pendant le mouvement. Comme vous avez déjà compris, boucles assis travailler vos biceps. Mais ce que vous ne pouvez pas être conscient est que l'exercice fonctionne également un muscle appelé le brachial, qui se trouve sous vos biceps. Pour ce faire la boucle assis, assis sur le banc avec le dos sur le dossier, maintenez un haltère dans chaque main à vos côtés avec vos paumes vers l'avant, puis pliez les coudes autant que vous le pouvez. Pincez vos biceps pendant cette mouvement vers le haut, maintenez pendant une seconde à l'apogée puis étendre vos coudes pour retourner les haltères à la position de départ.
Haussements d'épaules assis ciblent le trapèze supérieur sur les côtés de votre cou et de la région haut du dos. Cet exercice est aussi facile qu'il obtient. Asseyez-vous sur le banc avec un dossier, maintenez un haltère dans chaque main et de mettre vos bras à vos côtés, puis hausser. Oui c'est ça. Lorsque vous faites cela haussement d'épaules, penser à élever vos épaules, comme si vous essayiez de toucher vos oreilles. Serrez à la pointe de la motion et puis abaissez vos épaules vers le bas.