Alors un petit cadre peut donner l'apparence de remise en forme, le ventre flab peut encore être un problème pour les personnes minces. Gagner un ventre plat et faire des exercices abdominaux cinq à sept fois par semaine. Alors que de nombreux exercices peuvent être effectués à la maison sans équipement, gagner plus de muscle en utilisant des machines de sport qui ajoutent du poids et de la résistance à vos séances d'entraînement de l'estomac.

Craquements

Pour un ventre plat, isoler les muscles de l'estomac en faisant des craquements. Il existe de nombreuses variantes de la crise standard pour différents niveaux de forme physique. Si en bonne forme physique, allongé sur le dos sur une base solide avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Avec vos mains derrière votre tête, serrez votre estomac des muscles abdominaux inférieurs à votre cage thoracique. Gardez l'estomac serré, et de garder la pression sur le cou que vous soulevez jusqu'à 45 degrés. Pour ajouter de l'intensité, le lieu de 5 à 10 lb. poids sur l'estomac que vous croquer, ou de soulever vos pieds sur le sol et les étirer au-dessus du sol comme votre crunch. Pour ceux avec des douleurs, utiliser un ballon d'exercice, qui prend la pression sur le cou et le dos. Placez votre milieu et le bas du dos sur le ballon, les pieds fermement sur le sol et vos mains derrière votre tête que vous croquez la hausse. Utilisez la même technique que le resserrement du sol.

Haute intensité Abs

Pour plus d'intensité que la crise du standard, essayez le resserrement du vélo. Pour effectuer cet exercice, allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, étirer les jambes et soulevez les deux pieds sur le terrain d'environ 2 pouces. Pliez votre genou gauche que vous apportez votre coude droit au plus près du genou que possible, et les côtés alternatifs. Gardez les épaules et les pieds levés en tout temps, avec un élan vers le haut. Un autre de haute intensité ab séance d'entraînement est le jackknife. Allongez-vous sur le sol avec les bras et de la jambe tendue, avec les pieds joints. Apporter simultanément les bras et les jambes, gardez membres aussi droite que possible, et de toucher ainsi au milieu et en haut.

Équipement Ab

Machines avec la résistance, pentes et a ajouté du poids peuvent ajouter beaucoup de muscle pour toutes les tailles de personnes - petite, moyenne ou grande. équipement de Incline tels que des bancs et des panneaux font le resserrement moyenne ou sit-up beaucoup plus difficile, mais offrent de meilleurs résultats. De même, l'utilisation d'équipements de relance du genou vertical est difficile mais efficace. Tenez-vous bien sur vos avant-bras, saisir les poignées et balancer vos pieds vers le bas. Sans cambrer le dos, mettre les genoux à la poitrine ou aussi loin que possible. Effectuer le resserrement ab accrocher l'aide de sangles spéciales à la salle de gym, et obtenir des résultats similaires à l'augmentation du genou verticale. La Machine du Yukon Crunch abdominale est une pièce d'équipement qui cible à la fois les abdos supérieure et inférieure en ajoutant du poids réglable à la machine. Vous positionnez-vous sur la machine avec une légère inclinaison, mais toujours dans une position assise. Poignées dessus de la tête pour vos mains, et des sangles ci-dessous pour vos pieds permettent la crise à effectuer.