January 6
Les personnes âgées peuvent travailler leurs muscles abdominaux comme tout le monde et ont besoin des muscles forts pour leur posture et l'équilibre comme tout le monde. La différence est que une personne âgée devrait commencer avec moins de répétitions, les décors et jours par semaine, et obtenir l'autorisation d'un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Deux jours par semaine des exercices d'abdos et seulement deux ensembles peuvent être assez pour les personnes âgées, même si elles peuvent faire plus une fois que leurs abdos sont plus forts.
Commencez par la bascule du bassin, un exercice abdominal doux, si vous avez pas fait les exercices abdominaux. Quand vous pouvez faire cet exercice, passer aux autres. Debout, le dos contre un mur. Vos pieds seront à une distance confortable de la paroi. Détendez vos bras à vos côtés. Tournez votre bassin en arrière, et poussez le bas du dos dans le mur. Tirez votre nombril comme si vous essayiez de toucher votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 2 à 5 secondes. Faites deux séries de 10 répétitions.
La torsion oblique assis va travailler vos muscles de la taille, appelés obliques. Ces muscles aident votre équilibre, la rotation de la colonne vertébrale, la flexion de la colonne vertébrale et de la respiration. Cet exercice peut être fait sur un tabouret ou sans dossier chaise. Vous pouvez également essayer assis sur un ballon de stabilité si vous voulez contester votre solde plus. Soyez prudent en faisant cela sur la balle si vous avez du mal à rester en sécurité sur la balle sans mouvement.
Asseyez-vous sur un tabouret avec vos pieds à plat sur le sol et espacés largeur des hanches. Regardez droit devant vous avec votre niveau du menton à l'étage. Levez les bras à hauteur des épaules avec les paumes vers le bas, mais pas plus haut. Vérifiez que vos épaules restent bas (loin de vos oreilles) afin que vous ne soulignez votre cou. Tournez vos épaules vers la droite que vous expirez. Inspirez et tordre vers le centre. Expirez et tournez à gauche. Inspirez revenir au centre. Continuer alternatif. Chaque touche compte comme un représentant.
craquements de vélo de travailler votre abdomen rectus muscles de l'estomac et obliques. Essayez ces après que vous êtes à l'aise avec les deux exercices précédents, puis mélanger tous les trois pour la variété. craquements de vélo sont fait allongé sur le sol avec vos jambes "pédalage" dans l'air. Si se lever et descendre sur le sol est difficile, vous pouvez le faire ceux-ci sur un large banc ou un lit que vous ne serez pas tomber de. Crunch vos épaules sur le sol avec vos mains derrière vos oreilles et vos coudes ouverte larges. Ne laissez pas vos coudes de se réunir au cours de cet exercice. Pliez vos genoux et de les amener au-dessus de votre estomac dans l'air. Tournez vos épaules vers votre genou gauche et d'étendre votre jambe droite. Tournez à gauche et passer votre position de la jambe. Gardez tordant vos épaules et vos jambes en alternance entre les positions droites et courbées. Twist 10 fois de chaque côté sans abaisser votre corps sur le sol. Gardez votre bas du dos plat en position de bascule du bassin.