July 13
Le Proform 965R Recumbent Bike est un vélo d'exercice stationnaire pour une utilisation à domicile. Comme tous les vélos couchés il a une assise de siège que vous pouvez pencher en arrière, mais le siège est plus petit que le siège baquet trouvé sur la plupart des vélos couchés.
Le ProForm 965 R devrait être utilisé quotidiennement ou dans le cadre d'un programme d'entraînement complet qui inclut d'autres formes d'exercice aérobie. La première chose que vous devez faire est de le régler à votre taille. Asseyez-vous sur le siège et placez vos pieds dans les pédales. Vous voulez être en mesure d'étendre vos jambes presque droite, mais sans verrouillage de votre articulation du genou, tandis que couché sur le siège arrière. Vous pouvez tourner le bouton sur le côté droit de la moto scoot le siège vers l'avant ou vers l'arrière. De cette façon, vous pouvez exercer en toute sécurité sans forcer vos genoux.
Vous pouvez soit conserver les poignées par l'affichage ou vous détendre vos bras à vos côtés. Juste être sûr que vos épaules sont détendus bas, loin de vos oreilles et tiré vers l'arrière pour une posture correcte. Vous voudrez aussi de regarder droit devant pendant l'exercice afin de ne pas fatiguer votre cou. Ne pas regarder vers le haut ou vers le bas d'une télévision à un livre. Essayez d'écouter de la musique, des livres sur bande, ou d'ajuster la hauteur de votre téléviseur de sorte qu'il est au niveau des yeux.
Le ProForm a une capacité de 250 livres et est conçu pour ne pas debout tout en pédalant, contrairement à certains vélos de spinning. Restez assis, si vous pouvez vous asseoir au large le reste en arrière si vous voulez travailler les muscles dans le bas du dos et à l'estomac qui sont responsables de la bonne posture.
Vous pouvez faire du vélo tous les jours pendant 30 minutes pour répondre à la quantité minimale recommandée de l'exercice cardiovasculaire que la Clinique Mayo dit que vous devriez obtenir. Vous pouvez briser ce en trois séances d'entraînement de 10 minutes. Ceci est aussi efficace pour la santé générale et la perte de poids comme une séance d'entraînement de 30 minutes. Votre corps finira par s'adapter à l'utilisation de l'ProForm 965 et vous devrez vous exercer à une intensité plus élevée, comme une vitesse plus rapide, ou pour plus longtemps. Utilisez l'écran de l'ProForm de vous dire combien de temps vous avez été sur le vélo, mais ne pas exercer sur la base de son compteur de calories. Les compteurs de calories sont génériques et ne tiennent pas compte de la fréquence cardiaque de repos, le métabolisme, ou de la capacité de votre corps à s'adapter.
Croix-formation en ajoutant la marche, la natation, le saut à la corde, ou des cours d'aérobic à votre routine va garder votre temps sur le ProForm à son plus efficace. Utilisez le ProForm lorsque la météo est mauvaise ou lorsque vous ne avez pas le temps de se rendre à la salle de gym, et ensuite faire une autre activité physique quelques jours de la semaine. Ce sera également vous empêcher de se ennuyer.
Aussi, assurez-vous de prendre de belles et profondes respirations pendant que vous pédalez et de rester bien hydraté.