Le groupe de muscle abdominal comprend les abs supérieur et inférieur ainsi que les obliques, qui sont situés de chaque côté du torse. Ayant abdominaux fortes ne seront pas seulement vous fournir une ligne de taille plus mince, mais aussi permettra de protéger votre bas de retour de blessure. Bien que les exercices abdominaux réguliers seront renforcer et tonifier votre abdomen, pour voir les abdominaux exercices cardio-vasculaires et une alimentation saine doivent également être effectuées. Avant de commencer tout de ces exercices abdominaux inférieurs, parler avec votre médecin et de ne jamais pousser trop vous-même car cela peut causer des blessures au bas du dos.

Crunch complet du corps

Cet exercice abdominale difficile est destiné à ceux qui sont dans les niveaux de condition physique intermédiaires et avancés. Cependant, ce mouvement peut être modifié pour les débutants. Commencez cet exercice en se couchant à plat sur le sol et apporter vos bras au-dessus de votre tête. Redressez vos bras et les jambes, puis levez les bras et les jambes ensemble vers le centre de votre corps tout en gardant votre dos le plus droit possible. L'idée de cet exercice est de créer une forme de V avec votre corps. Pause au sommet de ce mouvement pendant trois secondes avant de baisser lentement les deux bras et les jambes vers le sol.

Pour les débutants, se coucher sur le sol, comme si vous étiez sur le point d'effectuer un resserrement standard. Apportez vos mains derrière votre tête et serrer vos doigts pour le soutien du cou. Comme vous soulevez le haut du corps dans un mouvement de resserrement, apporter vos genoux vers votre poitrine. Ce mouvement va créer une crise de tout le corps, engageant les deux les abdominaux inférieurs et supérieurs.

Ballon d'exercice Levées de jambe

Cet exercice nécessite un ballon d'exercice, ou ballon suisse, qui est pas trop grand; boules de moyennes sont idéales. Pour commencer cet exercice, vous allez être à plat sur le sol et placer le ballon d'exercice entre vos chevilles. Presser la balle avec vos chevilles et étirez vos bras latéralement à côté de vous. Avec le ballon d'exercice étroitement serré au sein de vos chevilles, soulevez vos jambes en l'air. Apportez la balle au moins huit pouces du sol, puis abaissez le ballon jusqu'à ce qu'il soit deux pouces du sol. Pour ceux qui sont à l'intermédiaire à des niveaux de remise en forme de pointe, ne jamais laisser le ballon à toucher le sol. Les débutants devraient laisser le ballon toucher le sol en douceur avant de soulever à nouveau vos jambes. Effectuer un total de 20 répétitions dans un ensemble avec un objectif de deux ensembles.