Le meilleur exercice pour aplatir votre ventre inférieur est une certaine variation d'un resserrement inverse. Les objectifs inverse crunch la partie inférieure de votre muscle droit de l'abdomen, qui est ce que les gens appellent un six-pack.

The Floor Crunch inversé

L'inverse crise de base se fait sur le sol. Le sol est un environnement stable, car il ne va pas essayer de se déplacer sur vous. Des versions plus avancées appellent à des environnements instables.
Commencez par couché sur le dos avec vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et de les amener au-dessus de vos hanches. Appuyez sur le bas de votre dos bien à plat contre le sol. Gardez cette position-dos plat tout au long de l'exercice. Expirez et réduire vos jambes vers le sol. Touchez vos talons vers le bas si vous le pouvez, sans le dos à venir. Si vous ne pouvez pas descendre jusque-là, ne vous inquiétez pas à ce sujet, allez aussi loin que vous le pouvez. Gardez votre cou et les épaules détendues sur le terrain tout au long de l'exercice.
Commencez avec 10 répétitions et de travailler jusqu'à deux séries de 20.

Faire des exercices abdominaux inférieurs trois jours par semaine dans le cadre d'un entraînement musculaire et cardio-routine d'entraînement complète.

Crunch inverse avec une balle

Tenant un ballon de stabilité ou de médecine-ball entre vos tibias fera la crise étage inverse plus difficile. Il permettra également de créer une certaine instabilité que la balle va essayer de passer d'entre vos jambes. Le poids supplémentaire peut être modifié à votre niveau. Une médecine-ball 3-livre peut être suffisant, tandis que d'autres voudront peut-être utiliser une boule de 10 livres. Il suffit de vous assurer que votre bas du dos ne vient pas sur le sol. Ne l'inverse croquer la même manière que vous faites la version jambe droite décrit ci-dessus, il suffit d'ajouter la balle.
Commencez avec 10 répétitions et de travailler jusqu'à trois séries de 20.

Crunch inverse sur une boule Bosu ou DynaDisc

En plaçant le bas du dos sur un morceau d'équipement d'exercice qui est utilisé comme un entraîneur de l'équilibre comme une balle Bosu ou DynaDisc, vous allez augmenter le défi et l'efficacité de la crise du inverse comme un inférieur exercice ab-aplatissement. Il suffit de se coucher avec un DynaDisc ou de votre équipement choisi dans le bas du dos et d'étendre vos jambes droites en face de vous. Détendez votre corps supérieur sur le plancher. Faites l'exercice de la même manière que vous avez été, juste sans le ballon entre vos tibias.
Commencez avec 10 répétitions et de travailler jusqu'à trois séries de 30.