Les Américains dépensent plus de 50 milliards de dollars thab chaque année pour traiter les douleurs lombaires, selon l'Institut national des troubles neurologiques et des maladies. La lombalgie est le deuxième trouble neurologique en Amérique. Une mauvaise posture, une lésion traumatique, et la dégénérescence musculaire peuvent causer de la douleur. Beaucoup d'Américains passent la majorité de leur vie assis derrière un bureau au travail. Cela ne laisse pas beaucoup de temps pour travailler à la gym. Vous pouvez faire plusieurs exercices pour augmenter la force musculaire tout en étant assis à votre bureau.

Instructions

Raise Arm Assis

•  Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol, la longueur des épaules.

•  Levez un bras droit au-dessus de votre tête.

•  Pencher vers le côté opposé, lentement pour atteindre votre main sur votre tête.

•  Répéter l'aide de l'autre côté.

Twist lombaire

•  Asseyez-vous sur le bord de votre siège avec vos genoux épaules largeur des épaules.

•  Inspirez en vous vous penchez en avant. Gardez votre dos et le cou en ligne droite que vous déplacez votre poitrine vers vos cuisses.

•  Mettre en pause une fois que vous avez déplacé votre poitrine à la plus basse position confortable. Étendez vos bras en face de vous.

•  Expirez en vous soulevez de nouveau dans une position verticale assis.