February 7
Bon nombre des activités que vous faites sur une base quotidienne ont tendance à mettre l'accent et de pression sur votre dos. De faire des étirements et autres exercices de la colonne vertébrale de renforcement quotidienne peut aider à soulager les douleurs liées au stress sur les muscles de votre dos ainsi que d'améliorer la posture et maintenir la colonne vertébrale dans la ligne pour empêcher une nouvelle souche ou de blessure.
La presse-up est un exercice sain et facile pour aider à construire la flexibilité et de renforcer votre colonne vertébrale qui ne sera pas fatiguer votre dos. A partir d'une position de push-up, courber le dos comme si vous faisiez un coude debout dos. Vous pouvez alors faire un revers de cet exercice en se couchant à plat sur le sol et atteindre vos bras en arrière tout en apportant vos pieds pour répondre à vos mains et saisissant sur vos chevilles. Assurez-vous de garder votre dos détendu pendant les deux exercices et de répéter plusieurs fois tout au long de la journée pour garder une bonne posture et accroître le soutien pour votre colonne vertébrale.
Le Cobra est une position de yoga qui travaille pour étirer et renforcer votre colonne vertébrale. Ceci est un exercice assez simple et peut être fait dans la matinée pour vous ou la nuit dynamiser vous détendre. Lay l'estomac vers le bas sur le sol et placez vos paumes à plat sur le sol sous vos épaules. Vous poussez ensuite comme si vous faisiez un push-up, mais en gardant les jambes à plat sur le sol. Étendre aussi loin que vous le pouvez, sentir l'étirement, puis abaissez-vous vers le bas. Répétez cette exerce au moins cinq fois.
Position de l'enfant est une autre position de yoga recommandé pour le renforcement et l'étirement de la colonne vertébrale. Ce mouvement particulier fonctionne pour étirer la colonne lombaire et de la colonne vertébrale supérieure. Vous commencez cet exercice sur vos mains et les genoux avec un dos plat. Vous puis déplacez votre corps en arrière, assis vos fesses sur vos talons et en gardant vos bras tendus devant vous avec vos paumes sur le sol. Laissez tomber votre tête et vous détendre, vous pourrez sentir l'étirement dans votre dos et des épaules que vous maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Vous devez répéter la position de l'enfant au moins 5 fois.
La torsion latérale est un excellent moyen pour se détendre après une journée de tension mise en place dans la colonne vertébrale et le dos. Cette démarche contribue à stimuler la colonne vertébrale supérieure et libérer les tensions. Commencez par assis sur vos talons et en plaçant vos mains sur vos épaules. Comme vous inspirez torsion vers la gauche et que vous expirez, torsion vers la droite. Comme vous tournez le haut du corps, tournez votre tête aussi long dans le même sens. Vous pourrez progressivement commencer à ressentir une augmentation de votre capacité de rotation. Cet exercice peut également être fait dans votre fauteuil au travail ou debout. La torsion latérale doit être exécuté pendant une minute ou deux, soit environ 26 fois.