December 27
Connaître une personne âgée avec une bonne posture? Si oui, elle est là, avec ses épaules détendues et le dos, la poitrine, les pieds parallèles, les abdominaux et les fesses tendu. Exercices et étirements qui mettent l'accent sur la région abdominale, les hanches, le bas du dos, les fesses, les épaules et la poitrine vont améliorer la posture de personnes âgées. La force musculaire et la souplesse influence posture et aider à prévenir les maux de dos et de cou.
Toutes les personnes âgées devraient contacter et consulter leur médecin avant de commencer un programme d'exercice. Ne jamais retenir votre souffle pendant l'exercice - cela peut conduire à un pic de la pression artérielle. Tous les mouvements doivent être saccadés lisse et non. Maintenir une légère courbure dans vos genoux et vos coudes et en tout temps. Il est normal de se sentir fatigué et l'expérience douleur musculaire après l'exercice. Si vos articulations ou des os blessés, contactez votre médecin.
Agenouiller sur quatre pattes. Vos mains doivent être directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Serrez votre noyau (abdomen). Pour ce faire, tousser. La contraction que vous vous sentez à la fin de votre toux est l'étanchéité que vous voulez maintenir tout au long de l'exercice. Le maintien d'un dos droit et l'alignement pelvienne (parallèle au sol), lever votre main droite en face de vous et de votre pied gauche derrière vous. Arrêtez-vous lorsque vos doigts et les orteils sont parallèles au sol. Basse pour commencer et suppléants mains et les pieds. Faites 2 séries de 10 répétitions de chaque côté.
Allongez-couchée sur une natte, avec vos talons sous vos genoux, reposant sur le plancher. Reposez votre tête et le haut de vos épaules sur le tapis. Pincez vos fessiers et soulevez vos hanches et les fesses du sol. Arrêtez-vous lorsque vous pouvez dessiner une ligne droite de vos genoux, à travers vos hanches, vos épaules. Mettre en pause et pendant cinq secondes. Basse jusqu'à juste avant de toucher le sol et répétez. Faire 2 séries de 15.
Prenez deux à cinq livres de poids. Maintenez un dans chaque main (les paumes vers l'autre) et Stand avec vos pieds largeur des épaules et avec une légère courbure dans vos genoux. Collez vos coudes à vos côtés et levez les bras en face de vous jusqu'à ce que vos mains sont parallèles au sol. Tournez vos bras loin du milieu de votre corps (environ un pied) et revenir au début. Faire 2 séries de 15.
Face à l'avant, avec un mur à droite de votre corps. Pointez vos orteils vers l'avant et aligner vos hanches un avec l'autre. Prolongez votre bras droit derrière vous et placez votre main droite (paume vers le haut) sur le mur, légèrement au-dessus du niveau des épaules. Faites pivoter lentement votre épaule gauche vers la gauche. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un étirement sur le côté de la promenade de votre poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute. Changez de côté et répétez sur les deux côtés.