November 15
Problèmes posturaux communs comme les épaules arrondies et une inclinaison pelvienne postérieure peuvent être corrigées avec des exercices. Utilisation des poids libres comme des haltères avec ces exercices vous aideront à renforcer votre dos et les muscles abdominaux, en aidant à créer une meilleure posture.
L'exercice de cobra va aider à corriger les épaules arrondies et une tête en avant, ni de qui sont les alignements posturaux souhaitables. Idéalement, vos épaules doivent être tirés en arrière et votre tête devrait être de retour en ligne droite avec votre colonne vertébrale. Beaucoup d'entre nous font saillie nos mentons en avant pour mieux voir un écran d'ordinateur ou de télévision au lieu de déplacer notre corps vers l'avant. Nous avons également tendance à permettre à nos épaules pour complètent l'avant, ce qui contribue à muscles allongées et faibles du haut du dos.
Faire un exercice de cobra avec des haltères trois fois par semaine permettra de corriger ces problèmes. Lie face vers le bas sur une natte. Placez vos bras à vos côtés, paumes vers le haut. Tenez un haltère dans chaque main. Commencez avec un faible poids comme trois à cinq livres jusqu'à ce que vous savez comment cet exercice mettra à rude épreuve votre corps. Expirez et soulevez le haut du corps sur le sol, y compris vos bras et de poids. Pincez vos fessiers mais gardez vos jambes détendue sur le tapis. Tirez vos épaules vers l'arrière et d'imaginer toucher vos omoplates ensemble. Ne regardez pas. Gardez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Maintenez la position levé pendant deux secondes. Lentement vous abaissez au tapis. Commencez avec deux séries de 10 répétitions et de travailler jusqu'à deux séries de 20.
L'exercice surhomme renforce également les muscles du dos et les fessiers et les muscles ischio-jambiers. Tenez un haltère dans chaque main. Vous pouvez également utiliser des poids aux chevilles si vous souhaitez augmenter le défi de l'exercice. Lie face vers le bas sur une natte et d'étendre vos bras et vos jambes à plat. Imaginez vos bras tendus frais généraux comme Superman volant.
Tenez un haltère dans chaque main lumière. Expirez et soulevez le haut du corps et vos jambes afin que votre estomac est sur le terrain. Gardez visage regardant le sol et serrez vos omoplates ensemble. Maintenez la position pendant deux secondes. Inspirez et abaissez-vous vers le sol. Commencez avec deux séries de 10 répétitions et de travailler jusqu'à deux séries de 20.
Craquements augmenter la force ab, ce qui aidera à corriger une inclinaison pelvienne postérieure. Voilà quand vos dos se cambre trop et vos fesses dépasse. Pour faire une crise avec des poids, allonger sur le dos et maintenez un haltère ou médecine-ball sur votre poitrine. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Serrez vos abdos et poussez le bas de votre dos bien à plat sur le sol. Il suffit de pousser votre redescendre va rentrer automatiquement votre bassin en avant.
Tout en conservant un dos plat, croquer jusqu'à 30 degrés du sol. Gardez votre menton rentré en ligne avec votre colonne vertébrale et de penser de la levée de votre poitrine. Cela engagera les muscles de votre cou qui vous empêchent de développer une position de tête en avant. Abaissez-vous lentement et avec un contrôle sur le tapis. Commencez avec deux séries de 10 répétitions et de travailler jusqu'à deux ensembles de 20. Avez-trois jours par semaine de travail ab et augmenter le poids quand vous pouvez facilement faire deux ensembles de 20, ou d'apprendre des exercices ab plus difficiles d'un entraîneur personnel ou de remise en forme professionnel.