September 9
Les ischio-jambiers sont un groupe de muscles et les tendons qui longent le dos des cuisses. la force de ischio-jambiers est important pour la course, le saut et une accélération explosive, afin de soulever des poids avec l'ischio-jambiers est une partie importante de la construction de la capacité athlétique.
Boucles de jambes sont un des meilleurs moyens de cibler les muscles ischio-jambiers lors de la levée de poids sans avoir à travailler sur d'autres muscles. Jambe boucles sont généralement effectués avec une machine flexion des jambes, qui se compose d'une surface plane pour l'utilisateur de se coucher sur le premier estomac, et deux jambières ce que les branches passent sous, avec les talons de toucher les électrodes. Pour commencer le curling, tirer la goupille de la pile de poids et sélectionnez une quantité appropriée de poids, puis fermez l'articulation du genou avec force contre la résistance fournie par les jambières. Certaines machines de flexion des jambes sont mis en place pour que l'utilisateur s'y asseoir, puis détendez les jambes vers le bas contre une paire de patins reliés à une pile de poids.
Le soulevé est un excellent exercice pour la construction de la force des jambes brut. Pour faire un soulevé, charger une barre sur le plancher avec des poids non métalliques faits pour deadlifting. Ces poids seront plus grands que le poids de métaux normaux et composée d'une substance caoutchouteuse pondéré. Approcher la barre et se tenir juste derrière avec les orteils étendant sous la barre, et l'épaule pieds écartés de la largeur. Pliez les genoux dans un squat, puis saisir la barre avec les deux mains, à égale distance du milieu de la barre.
Garder votre tête et votre dos droit, utilisez la force de vos hanches et les jambes pour soulever la barre jusqu'à ce que vous êtes debout, avec la barre en pleine extension du bras de repos le long des façades des quadriceps. La barre doit rester très près du corps tout au long de l'ascenseur. Une fois que vous atteignez cette position, laisser tomber le poids, en veillant à garder les genoux de retour sur son chemin. Il va rebondir un peu et faire du bruit après que vous déposez, mais une fois qu'il installe, squat et répétez l'exercice.
Un exercice similaire à la boucle de tendon du jarret peut être réalisé avec un seul de 25 à 45 lb. plaque de poids en utilisant la méthode ischio-jambiers de la traînée. Pour commencer, placez la plaque de poids sur une surface de plancher durable ou un tapis, puis allongez avec votre dos sur le sol et vos pieds à côté de la plaque de poids.
Placez le talon d'un de vos pieds dans le trou de la plaque de poids, et ensuite utiliser cette jambe pour faire glisser la plaque sur le sol vers vos fesses. Continuez à faire glisser la plaque de haut en bas, tout en gardant l'autre jambe droite pour le support jusqu'à ce qu'il devienne trop fatigué pour continuer, puis changez de jambe. Cet exercice travaille les jambes de deux façons: Il oblige le tirer le poids sur le sol, et appliquer une pression vers le bas pour faire en sorte que le talon ne glisse pas sur le trou dans le poids.