May 19
exercices de recrutement musculaire tout en filature peut vous aider à peaufiner votre formulaire, vous permettant de mieux isoler vos muscles et de devenir un coureur plus fort, plus efficace. Les exercices peuvent aussi aider à corriger les déséquilibres posturaux et musculaires se fait assez fréquemment. exercices de vélo peuvent être pratiqués chaque fois que vous roulez. Ils fonctionnent mieux lorsqu'ils sont incorporés dans des séances d'entraînement intervalle de style.
Configuration de vélo correct assure une conduite confortable, réduit les risques de blessures et permet le recrutement musculaire plus efficace tout au long de votre trajet. La bonne hauteur du siège permet un virage de 25 à 35 degrés dans votre genou au bas de votre coup de pédale. Dans les positions avant et arrière, votre rotule doit être directement sur le centre de la pédale. La hauteur du guidon devrait être d'environ la même hauteur que votre siège. Placez les barres plus élevé si vous rencontrez des maux de dos et inférieure à déposer vos épaules et se détendre vos muscles du cou. Consultez votre instructeur si vous avez besoin d'aide.
Un bon débutant forage se concentre sur la construction de la première cadence. Commencez assis avec un niveau modéré de tension et de vos mains en position deux. Comptez coups de vous rendre à 80 tours par minute, puis de maintenir pendant 20 secondes. Augmenter à 90 tours par minute et augmenter progressivement à 110; maintenir pendant 20 secondes chacune. Vous pouvez inverser vers le bas et répéter plusieurs fois. Comme vous vous déplacez hors de votre zone de confort, vous pouvez ainsi devenir un cycliste plus efficace. Le but est pas la vitesse. Si vous roulez généralement trop vite, cet exercice vous aidera à tirer en arrière et contrôlez votre cadence tout en maintenant un équipement approprié. Elle crée de nouvelles voies neuromusculaires qui améliorent en toute sécurité votre condition physique et capacité de recyclage. Vous pouvez également essayer cet exercice dans un appartement de standing à 80 à 110 tours par minute ou les collines debout à de 60 à 80 tours par minute.
Spinning a établi les normes de l'industrie en matière de sécurité lors de la conduite, mais quelques exercices peut ne pas être approprié pour chaque coureur. Écoutez votre corps et ne pas tenter de faire passer la douleur ou de l'inconfort intense. Apprendre l'exécution de forage bon d'abord d'un instructeur certifié si vous prévoyez de pratiquer sur votre propre, en dehors d'une classe. Votre accent devrait être mis sur les techniques de coup de pédale, la construction et l'augmentation de la cadence vitesse pour une plus grande intensité. Ne tentez pas dangereux, contre-coups comme l'équitation avec un pied écrêté ou planant où vous le déposez dans une position semi-accroupie entre les bars et votre siège avec vos genoux porteurs plié à 90 degrés.
Des exercices sont effectués tout en pédalant avec les deux jambes, bien que l'accent peut passer à une jambe ou l'autre. Ils sont généralement chronométrés et la visualisation ou la concentration mentale intense est utilisé pour vous aider à effectuer les exercices correctement. Tenez votre pied contre le haut de votre chaussure. Comme votre pied se déplace à travers le quart supérieur de votre coup de pédale, essayez de toucher vos pieds à l'avant de votre chaussure. Le positionnement de votre talon légèrement plus élevé que votre orteil sera plus facile. Lancer sur votre jambe droite pour une à trois minutes, puis passer à la jambe gauche.