December 16
Si vous avez été blessé la main, les muscles de la main exercices peuvent vous aider à construire la force. Les étirements et des exercices les plus efficaces ne sont pas extrême ou intense - ils sont plutôt délibérée et cohérente.
Comme il est vrai avec tous les exercices, vous devriez étirer avant de commencer. Un tronçons communs vous oblige à mettre votre main devant vous, avec le dos de la main face à vous. Utilisez votre autre main pour tirer sur l'index, puis tirez sur tous les doigts. Encore une fois, répéter cette opération avec l'autre main. En tirant doucement sur les doigts, la paume est étirée et la probabilité de crampes est réduite.
Un autre bon étirement implique que vous suffit d'ouvrir et de fermer vos mains pour faire poings. Comme vous fermez votre main, placez vos quatre doigts sur le dessus de votre pouce. Lorsque vous ouvrez ce poing, ouvrir rapidement et étirez vos doigts de large.
Parce exercices de la main ne doivent pas être intense, l'un des meilleurs consiste tout simplement l'ouverture et de la fermeture de votre main. Même si il n'y a pas de résistance, les muscles de la main continuent à transiter par les mouvements propres qui favorisent l'utilisation saine. Ceci est un bon exercice pour une personne qui a une utilisation très limitée des mains.
Pour rendre cet exercice plus efficace au développement de la force, tenir une balle de tennis et ouvrir et fermer la main pour serrer. Une balle de tennis est optimale à utiliser, car il se glisse dans la main facilement et sa flexibilité vous permet de sentir la résistance que vous serrez.
Si vous voulez augmenter la résistance, acheter une poignée de main dans un magasin d'articles de sport. Poignées sont conçus pour adapter à la main. Pour l'utiliser, tout simplement les presser de façon répétitive. Parce que les poignées sont difficiles à presser, ils fournissent efficacement la résistance et aident à bâtir la force.