December 28
Le ballon Bosu, également orthographié balle Bose, peut ajouter une dimension supplémentaire à votre condition physique et régime d'entraînement. Imaginez une balle coupée en deux, avec d'un côté plat et un côté arrondi gonflé. Voilà exactement ce que une boule Bosu ressemble. La demi-boule permet une plus grande stabilité, avec tous les avantages d'un ballon d'équilibre entièrement ronde.
Placez le côté plat de la balle vers le bas. De cette position plusieurs exercices peuvent être faits pour renforcer les muscles du tronc le long de la colonne vertébrale et l'abdomen. Couché sur le dos, placez les deux pieds sur le ballon Bosu. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps ressemble à une planche. Maintenez cette position pendant un nombre de 10. Abaissez lentement votre corps vers le bas. Faites une série de 10 répétitions.
Asseyez-vous sur le ballon Bosu, les pieds à plat sur le sol, les genoux élevés. Placez vos mains derrière votre tête et de faire des craquements traditionnels, levant la tête pour essayer de répondre à vos genoux. Votre niveau de forme permettra de déterminer combien de craquements qui devrait être fait, mais essayez au moins 10. Le plus lent, vous faites de l'exercice, le plus d'avantages que vous recevez. Ascenseurs traditionnels de la jambe peuvent être effectués alors qu'il était assis sur le ballon Bosu ainsi.
Prolongez votre corps dans la position de planche avec vos avant-bras reposant sur le Bosu. Poussez vers le bas sur le ballon et augmenter votre corps. Faites au moins 10 répétitions. Cela renforce les épaules et le haut du dos et la poitrine.
Avez traditionnels push-ups de la position de planche avec les deux mains sur le ballon Bosu. Votre niveau de forme permettra de déterminer le nombre de répétitions que vous devriez faire. Si traditionnels push-ups sont trop difficiles, placez vos genoux sur le sol et faire des pompes de cette position. Cette offre suffisamment d'exercice physique et devrait permettre plus de répétitions.
Placez le côté plat Bosu de balle sur le sol. Veillez à placer la balle à proximité d'un mur ou une porte confiture donc il ya quelque chose à retenir si le solde est à un problème. Step up sur la balle et au premier juste maintenir votre équilibre. Après réalisation de l'équilibre, faire des squats peu profondes, pas tremper trop bas, car cela peut causer des dommages au genou. Faites 10 répétitions si possible.
Tournez le Bosu plus, avec le côté arrondi sur le sol. Assurez-vous de placer la balle à proximité d'un mur ou une porte de la confiture, de nouveau à tenir l'équilibre. Montez sur la balle Bosu avec les deux pieds. Dans un premier temps simplement maintenir votre équilibre sans tenir à quelque chose sera suffisamment d'exercice. Serrez les muscles de base pour aider à maintenir l'équilibre.
Une fois que vous pouvez effectivement se tenir debout sur la balle, se déplacer à pieds bords extérieurs, et pousser vers le bas avec un pied, puis l'autre, la création d'un côté à l'autre mouvement de bascule. Faites cela pendant une période chronométrée comme d'une minute. Repos et répétition. Votre niveau de forme augmente, il peut le temps. Ceci est une excellente séance d'entraînement aérobie si vous pouvez augmenter le temps suffisamment. Cela fonctionne également votre jambe et les muscles du tronc.
A la fin de votre séance d'entraînement, utiliser le ballon Bosu pour étirer. Allongez-vous sur votre dos avec le ballon Bosu positionné au bas de votre dos. Placez vos mains tendues sur votre tête. Détendez-vous et prenez de grandes respirations pendant que votre corps étend. Cela permet à la colonne vertébrale à étirer. Faites cela pendant une période chronométrée d'environ une minute au premier abord, en augmentant que vos muscles deviennent plus souples.