April 18
Douleur à l'épaule peut affecter des personnes de tous les âges. Les mouvements répétitifs, en particulier les mouvements qu'une personne ne fonctionne pas régulièrement, peuvent causer de l'inconfort à l'épaule. Des activités telles que la peinture, de levage, ou jouer à un sport peut provoquer des douleurs dans le tendon de la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est la partie de l'épaule qui permet un mouvement circulaire, composé de quatre muscles qui entourent l'os du bras. Rotator blessures de la coiffe peuvent être identifiés par une douleur à l'avant ou à l'extérieur de l'épaule et aggrave généralement lorsque le bras est levé.
Un exercice qui peut aider à soulager la douleur de l'épaule consiste à explorer la gamme de mouvement d'une épaule. La meilleure façon de réaliser cet exercice est de se tenir face à une table ou une chaise. Pliez les déchets et laisser le bras et l'épaule en question pendent vers le sol. Votre autre bras peut tenir sur la table ou une chaise en face de vous pour l'équilibre. Avec le bras ballants, commencer à dessiner de petits cercles dans l'air. Répétez lentement et continuer à déplacer le bras en cercles de plus en plus grandes. Répétez l'exercice cinq à dix fois par jour. Si vous ressentez une gêne importante, arrêtez l'exercice et de réessayer plus tard.
Un autre exercice pour renforcer l'épaulement peut être effectuée à l'aide d'une bande de résistance ou tube en caoutchouc. Tenez le côté à côté d'une porte fermée, avec l'épaule en question face à la porte. Attacher ou attacher la bande de la force de la poignée de porte, et avec votre coude bloqué à la hanche à 90 degrés, tirez le tube dans votre estomac. Pour commencer, faire juste une série de 10 répétitions. Au fil du temps, augmenter le nombre de séries et de répétitions que votre douleur à l'épaule diminue. Si vous avez des douleurs, arrêter et réessayer plus tard.
Après votre douleur à l'épaule commence à diminuer, il est une bonne idée de commencer une libre-poids ou le poids à la machine routine d'entraînement hebdomadaire pour garder l'épaule forte et saine. Un exercice qui peut aider est de se coucher sur le côté avec l'épaule vous êtes exercices vers le haut. Avec un poids libre sur votre main - commencer avec un poids très léger, bien sûr - gardez le coude bloqué à 90 degrés sur le côté et tourner votre bras afin que le poids est dans l'air. Porter le poids vers le bas à travers votre estomac dans le même mouvement que les exercices tube de caoutchouc / bouton porte au-dessus.
Un programme d'exercice aérobie aidera également à améliorer la circulation sanguine dans l'épaule. En outre, si la douleur à l'épaule persiste, il peut être une déchirure de la coiffe des rotateurs tendon et peut nécessiter une intervention chirurgicale. Essayez givrage épaule et la douleur des médicaments de secours comme le Tylenol, en plus d'exercer.