April 15
Pilates est une excellente forme d'exercice pour tonifier, serrer et étirer vos muscles. Les exercices de Pilates que vous pouvez faire pour agir sont très pratique car vous pouvez les faire n'importe où et ils ne nécessitent aucun équipement spécial. Ce sont des exercices que vous pouvez faire gratuitement qui va travailler vos muscles intérieurs et vous donner de longues lignes maigres.
Lancer debout environ un pouce d'un mur, le dos au mur et les pieds ensemble. Penchez légèrement vers l'arrière afin que vos omoplates et le dos toucher le mur, mais vos pieds et le bas du corps rester à l'écart. Levez les bras au-dessus de votre tête. Apportez vos doigts ensemble et étirer avec une inspiration puis rouler vers l'avant vers le sol avec une expiration en veillant à rouler à travers votre colonne vertébrale d'un vertébré à la fois. Maintenez la position pendant une respiration complète. Inspirez à retrousser un vertébré à la fois. Répétez sept fois.
Stand avec vos pieds largeur des hanches, le dos droit et grand, bras vers le bas à vos côtés, les paumes vers le dos. Pomper vos bras à quelques pouces avant et en arrière de dix fois. Inspirez pendant cinq chefs d'accusation, puis expirez pendant cinq chefs d'accusation. Répétez 3 sets. Ensuite, soulevez une jambe sur le sol en face de vous et poursuivre les pompes à bras. Répéter et changer de camp. Vous devriez faire un total de 10 ensembles.
Stand avec vos pieds ensemble afin que vos os de la cheville et les grandes articulations des orteils touchent. Stand avec votre dos haut et droit. Augmenter lentement sur vos orteils si vous poussez les boules de vos pieds dans le sol. Maintenez la position pendant 5 secondes. Abaissez lentement vos talons. Répétez 15 fois. Cela fonctionne vos mollets et est similaire à un exercice qui ballerines utilisent pour renforcer leurs chevilles.
Stand avec vos jambes légèrement plus large que la largeur des hanches. Mettez vos pieds à un angle de 45 degrés. Avec votre dos fesses grand et caché sous, pliez vos genoux pour vous, ils sont à un angle de 90 degrés avec vos jambes. Redressez votre jambe droite que vous soulevez votre jambe gauche sur le côté. Abaissez lentement votre jambe et revenir à la position de plie les jambes pliées. Répéter l'opération sur la jambe opposée, puis faire huit autres ensembles.