August 26
Pilates est une forme d'exercice qui isole et fonctionne groupes musculaires principaux dans le corps humain. Les exercices de Pilates qui se concentrent sur les genoux peut aider à renforcer les muscles du genou, cuisses tonifier et raffermir les fesses.
L'exercice Tous Quatre Pilates est un exercice de genou qui isole et travaille les fessiers. Pour commencer, mettre à quatre pattes avec les mains directement en dessous des épaules et le dos non arrondis. Ensuite, gauche lentement un genou sur le sol par deux à trois pouces, et la jambe de swing lentement vers l'extérieur, bien que la jambe ne doit pas aller très loin. Maintenez la position pendant deux secondes, puis porter lentement la jambe arrière vers le sol. Répétez de l'autre côté, puis compléter l'ensemble 10 fois plus.
Le genou Prone Pull-In exercice est un autre exercice de Pilates qui aide à raffermir et de renforcer les genoux. Une balle de remise en forme est nécessaire pour cet exercice. Pour commencer, monter sur la balle et aller de l'avant jusqu'à ce que la balle est en dessous des genoux. Avec les mains sur le sol directement sous les épaules, rouler lentement balle vers l'abdomen, en gardant les genoux et les jambes droites. Crunch fois, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.
L'Ascenseur Singe Leg est un excellent exercice de Pilates qui fonctionne les genoux et les cuisses. Une balle de remise en forme est nécessaire pour cet exercice. Pour commencer, se coucher sur le dos et placez les chevilles et les pieds sur le dessus du ballon de fitness. Dans un mouvement rapide, retirez le pied gauche de balle et de mettre en l'air, plier vers l'abdomen, puis allonger au plafond et revenir à balle. En tout temps, ne pas rentrer les hanches au sol; à la place, travailler pour garder le cœur de droite du corps. Répéter l'opération avec le pied droit, puis répétez 10 fois réglé.