April 27
Utilisation d'une bande de Pilates est un bon remplacement d'un Pilates réformateur très coûteux. bandes de Pilates sont très abordables et tout aussi efficace dans certains exercices comme un réformateur. Si vous cherchez quelques exercices à faire avec eux qui va tonifier et de resserrer votre corps, bandes de Pilates se prêtent à une grande variété d'exercices et donnent juste la bonne quantité de la résistance pour rendre votre entraînement Pilates plus efficace. Voici quelques exercices que vous pouvez faire avec vos bandes de Pilates.
Ceci est un excellent exercice à faire si vous êtes à la recherche pour une meilleure définition dans vos triceps et les biceps, ainsi que d'un resserrement dans votre coeur. Doublez la bande de résistance et l'étirer sur vos omoplates que vous descendez dans une position de planche. Vous commencez à faire régulièrement des push-ups que vous détenez chaque extrémité des bandes de résistance doublé dans vos mains. Rappelez-vous que dans la méthode Pilates, le but est de faire plus lentes reps, plus concentrées dans des quantités plus faibles que faire une grande quantité de répétitions rapides. Donc essayer de faire cinq résisté push-ups par set, en utilisant un compte de trois à monter et un compte de trois vous abaisser.
Le resserrement résisté vous donnera une chance de tonifier votre noyau, ainsi que de travailler vos hanches. Doublez la bande de résistance et allongez-vous sur un tapis, placer la bande à travers votre nombril. Quand vous croquez vers le haut, vous allez utiliser vos mains pour tirer vers le bas sur la bande, ce qui rend difficile pour vous de croquer le haut. craquements de Pilates sont un peu différentes que les produits ordinaires; souvenez-vous de se déplacer lentement, commencer avec votre colonne vertébrale en position neutre, puis "Scoop" votre ventre vers le sol que vous croquez la hausse. Imaginez que votre nombril étant tiré vers le sol avec une chaîne pour de meilleurs résultats. Faites une série de huit et répéter deux ou trois fois.
Tonifier et renforcer vos bras sans poids en utilisant une bande de Pilates. Poser la bande sur le sol et se mettre à genoux sur elle. Préhension votre bande de Pilates à différents endroits va changer le niveau de résistance. Si vous agripper plus loin de vos genoux, vous serez à un niveau débutant, alors que si vous la saisir près de vos genoux, le niveau de résistance sera celle d'un Pilates pratiquant avancé. Trouver un endroit où vous êtes à l'aise, mais toujours contestée. Grip le groupe et tirer vers le haut en face de vous comme si vous faisiez un biceps curl. Si vous ne vous sentez pas vous fatiguer après 8 répétitions, alors vous avez besoin de changer votre grip pour une meilleure résistance. Faites deux ou trois ensembles.