November 5
Garder la forme est la clé d'une bonne santé. Pas tout le monde a l'argent pour visiter une salle de gym pour rester en bonne santé, mais, si des exercices comme Pilates sont un moyen rentable pour sculpter le corps. Certains exercices de Pilates peut être fait avec des tubes de résistance (bandes), qui sont des tubes de caoutchouc extensible qui ont des poignées sur eux.
Obtenez le montant de la résistance qui est approprié pour vous. tubes de Pilates sont de degrés de rigidité variable. Plus la rigidité, le plus difficile est le tube à étirer. La quantité de résistance est désignée par la couleur du tube. Le jaune est la plus mince et la plus facile de travailler avec eux donc. Les couleurs et les niveaux de résistance puis progressent à travers rouge, vert, bleu et noir, pour se terminer avec de l'argent (super lourd). Si le tube est trop claire, puis les muscles ne fonctionnent pas assez dur et il faudra beaucoup plus de temps pour sculpter le corps et pour perdre du poids. Si le tube est trop lourd, puis souche est mis sur les muscles qui peuvent résulter de la fatigue musculaire ou même de tissus déchirés. Le niveau de tube utilisé devrait faire sentir l'entraînement progressif, mais aussi à l'aise.
Gardez à l'esprit que les objectifs de la méthode Pilates (équilibrage, façonnage et le renforcement du corps) sont axées sur «la base», de l'organisme de l'abdomen. Comme vous utilisez les bandes de résistance, activer les muscles abdominaux et de se concentrer sur le sentiment centrée. Faire tous les mouvements avec les bandes lisses et connecté, à l'aide de la région abdominale comme une "base de la maison." Par exemple, dans le «côtelettes diagonales en bois" exercice, la bande est étirée d'un pied à travers le corps et par-dessus l'épaule opposée. Comme les mains étirent la bande, être conscient de quand ils atteignent le point de le nombril à mi-chemin. Sentez les muscles abdominaux engagent que vous montez et vous détendre comme vous redescendez.
Créer une séance d'entraînement qui active les groupes musculaires opposés "de". Lorsque certains muscles du corps sont plus forts que d'autres qui ne sont pas censés être, la faiblesse des autres muscles jette le corps hors de l'alignement. Quels que soient les exercices de tube sont choisis donc être coordonnée pour maintenir le corps équilibré et stable. Par exemple, si les tubes sont utilisés pour renforcer les biceps (le muscle avant de la partie supérieure du bras), alors ils devraient également être utilisés pour renforcer les triceps (le muscle arrière de la partie supérieure du bras).