December 26
Thera-Bands fournissent la formation de résistance pour de nombreuses parties du corps, y compris les bras, les épaules et les jambes. Il ya plusieurs exercices qui peuvent être faites tout en se tenant à améliorer à la fois la force et l'endurance dans ces domaines. Avec tous les exercices Thera-Band, être sûr de prendre chacun lentement, à la fois lorsque vous avez terminé l'exercice et revenez à la position de départ. Le ralentissement de la motion, plus le bénéfice.
Remplissez une rotation de l'épaule externe en se tenant debout sur le côté à côté d'une porte après avoir fixé votre Thera-Band à sa poignée de porte. En regardant droit devant avec vos pieds écartés à et les genoux légèrement pliés, saisir une extrémité de la bande et tirez tout le long jusqu'à ce qu'il soit tendu. Assurez-vous que votre coude est à côté de votre côté avec votre main près de votre poitrine que possible. Prenez la fin de la bande et déplacer votre main loin du corps autant que vous pouvez avant de lentement revenir à la position de départ. Répétez avec l'autre main pendant les rotations de l'épaule externes.
Donnez vos biceps une séance d'entraînement en se tenant debout sur le Thera-Band avec vos pieds largeur des épaules distance. Prenez une extrémité de la Thera-Band dans chaque main et pliez lentement vos bras au niveau du coude, le curling vers votre épaule. Votre position est importante pendant cet exercice - assurez-vous de garder vos coudes près du corps et les genoux légèrement pliés.
Renforcer quadriceps les muscles de votre cuisse en se tenant debout sur le milieu de votre Thera-Band avec les deux pieds. Prenez une extrémité de la bande dans chaque main en gardant les deux mains au niveau de la taille. Accroupissez-vous en pliant les genoux, en gardant la tension de la bande tendue avec vos bras. Maintenez pendant trois secondes et revenez lentement à la position debout.