March 27
Tous les exercices ne sont pas égaux, même quand ils sont le même exercice ciblant le même muscle, en utilisant des variations légèrement différentes. Pour de nombreux haut du corps avec poids libres exercices, vous avez le choix d'utiliser soit des haltères ou une barre lors de l'exécution de la même forme. Soit pièce d'équipement offre un ensemble différent d'avantages lors de l'exécution presses militaires. Bien que chaque méthode fonctionne les deltoïdes, vous vous engagez stabilisants différents entre les deux.
La presse militaire est un exercice permanent de l'épaule où vous soulevez soit une barre pondérée ou deux haltères à l'unisson du haut de votre poitrine à un point juste au-dessus de votre tête, avec vos coudes verrouillés droite. L'exercice tire son nom de la posture d'un soldierâ € ™ tout en se tenant à l'attention, avec les pieds ensemble, le dos droit, la poitrine et le menton. Le seul mouvement doit provenir de vos bras et les épaules de conduire le poids de la poitrine à la position supérieure au-dessus de votre tête, puis retourner le poids vers l'arrière au niveau de la poitrine. Mouvements de poids depuis et vers le sol ne sont pas considérés comme faisant partie de la forme. Bien que le concept traditionnel de la presse militaire exige une position debout, la conception contemporaine n'a plus besoin de cela. Vous pouvez effectuer des presses militaires en position debout ou assise. La position assise vous aide à maintenir la forme précise à travers le mouvement, mais il nâ € ™ t engager autant stabilisateurs que la position debout.
Peu importe quelle pièce d'équipement que vous utilisez pour la presse militaire, réchauffer correctement avant d'effectuer vos représentants. Vos muscles ont besoin d'être réchauffé avant de commencer à éviter les risques de blessures et de la souche. Pour la presse militaire qui cible vos deltoïdes, un ensemble de 10 côté soulève avec une plaque de libre-poids de 5 livres sera échauffer les muscles suffisamment. Quand vous faites de l'exercice, demandez à un partenaire pour vous repérer, et nâ € ™ t appuyez sur plus de poids que vous pouvez manipuler. Pliez les genoux en soulevant ou en abaissant le poids ou du sol. Lorsque youâ € ™ ai terminé vos ensembles de presse militaires, étirer votre bras gauche sur votre poitrine et préparez avec votre bras droit, épinglant votre bras gauche aussi étroitement que vous pouvez à votre corps. Maintenez l'étirement pendant plusieurs secondes, puis passer les bras.
Que vous choisissez d'effectuer presses militaires avec une barre pondérée ou avec deux haltères, votre deltoïdes obtiendront le même entraînement, à condition que vous utilisez la même forme exacte pour chaque exercice. La différence entre les deux est la façon dont vos muscles stabilisateurs sont engagés à travers la forme. En outre, la principale différence entre disques et haltères est la position youâ € ™ re autorisés à aller tout en effectuant des presses. Par exemple, avec la barre, youâ € ™ re limité à appuyer à l'avant de votre tête et lever et abaisser la barre au-dessus de votre poitrine, qui engage vos pectoraux supérieurs. Le caractère statique de la barre nécessite moins d'effort pour équilibrer à travers le mouvement, vous permettant de mieux isoler les deltoïdes et finalement soulever plus de poids par rep que vous le feriez avec des haltères.
Le principal avantage d'utiliser des haltères au lieu d'une barre pondérée est que vous pouvez effectuer vos presses avec le poids directement sur votre deltoïdes. Raising et un poids moindre dans cette position déplace le stress de vos pectoraux supérieurs directement à vos deltoïdes et triceps. En outre, la levée de deux poids forces distinctes vous engager plus petits, stabilisants souvent négligé dans vos avant-bras pour maintenir l'équilibre, ce qui se traduit par des performances accrues petite mais pour d'autres exercices pour les bras.
Idéalement, vous devriez trouver le temps d'intégrer les deux variantes dans votre routine d'épaule, si seulement pour le fait que des changements subtils peuvent payer de gros dividendes. Si vous nâ € ™ t ont le temps d'effectuer des presses de chaque type dans la même séance d'entraînement, pensez à alterner une version pour l'autre dans les entraînements successifs, ou de faire quatre semaines à un type, puis passer à quatre semaines de l'autre. Cela empêche vos épaules de s'y habituer à l'exercice, ce qui diminue son efficacité. Groupe tous les entraînements de l'épaule dans la même session pour éviter le surentraînement, et obtenir suffisamment de repos entre les séances d'entraînement ciblant le même groupe musculaire.