April 25
Pour construire une grosse poitrine vous avez besoin de souligner à plusieurs reprises vos muscles; les réparer en mangeant suffisamment de nourriture et beaucoup de repos; et utiliser une variété d'exercices et de méthodes de formation dans le gymnase. Les deux haltères et haltères avoir une place dans votre routine de poitrine, mais ils ont chacun des avantages et des inconvénients distincts.
Vous aurez une plus grande amplitude de mouvement utilisant des haltères que vous aurez avec un bar, note formateur Jimmy Smith, auteur de "La formule de Physique." Lors de l'exécution des exercices tels que plat, inclinaison ou refuser presses, vous pouvez réduire le poids plus loin, ce qui augmente l'activation musculaire dans la poitrine. Haltères sont également plus sûr si vous vous entraînez, comme vous pouvez les déposer si vous êtes en difficulté, sans danger.
Le principal avantage vous gagnerez de l'aide haltères construit votre force, selon formateur Shannon Clark de Bodybuilding.com. Haltères nécessitent moins que la stabilisation des haltères, ce qui signifie que vous ne devez pas vous inquiéter à propos de l'équilibre du poids, et peut soulever plus de cibler les muscles de la poitrine. Le banc de la presse est le passage d'haltères poitrine standard et cela peut augmenter la taille du muscle, stimuler votre métabolisme et améliorer la performance athlétique, note dynamophilie et la force entraîneur Mike Robertson sur son site Internet.
exercices de la poitrine qui impliquent deux ou plusieurs articulations et plusieurs groupes musculaires sont connus en tant que composés et comprennent tous les types d'haltères ou barbell appuyant sur. Ceux-ci devraient être le fondement de votre routine, conseille formateur Christian Thibaudeau dans "The Black Book of Secrets de formation." Isolements mono-articulaires sont également importants pour le renforcement musculaire bien, ajoute-il. Vous ne pouvez pas isoler votre poitrine avec une barre, mais vous pouvez utiliser des haltères pour l'isolement des exercices de la poitrine comme flyes et pull-overs.
Pour des résultats optimaux, utiliser les deux haltères et haltères dans votre routine. Si vous effectuez un mouvement de barre comme le banc de la presse ou l'inclinaison presse comme votre exercice principal pendant une session, opter pour haltère presse la prochaine fois. Vous pouvez ajouter des exercices de machine telles que les croisements de câbles ou de matériel presses, le long avec des mouvements de poids corporel tels que pompes et les trempettes. Quel que soit le matériel de formation que vous choisissez, visent à accroître le poids que vous êtes de levage ou le nombre de répétitions de chaque semaine de surcharger progressivement vos muscles et de construire la taille et la force.