November 20
Kettlebell russe exerce les muscles de coupe rapidement que le poids supplémentaire crée une résistance et l'intensité de votre entraînement. La taille maladroite de l'kettebell rend le travail plus facile que les muscles intrinsèques un haltère normal ou poids libres. Tout avantage majeur de groupe muscles des exercices kettlebell.
Acheter un kettlebell qui exige un effort important de vous à 10 à 12 répétitions et trois séries de chaque exercice. Exercices varient en difficulté et dépendent de la force de votre corps dans chaque zone cible. Travailler avec un observateur à un poids plus élevé. Assurez-vous que vous laissez tomber le kettlebell sur le côté si elle devient trop lourd, et détournez avec votre corps pour éviter les blessures.
Allongez vous sur le dos. Pliez le genou droit. Tenez le kettlebell avec le bras droit en lock-out. Placez le bras gauche de votre côté et la jambe gauche en ligne droite. Expirez et soulevez votre corps et comme vous tournez lentement vers le côté gauche. Inspirez et redescendre. Répéter 10 à 15 fois de chaque côté. Travailler jusqu'à trois séries quotidiennes.
Travailler les muscles ischio-jambiers avec un exercice de balayage kettlebell propre. Stand avec les jambes la largeur des épaules et pliez les genoux. Tenez le kettlebell avec les deux mains accrochées entre les jambes. Dans un mouvement de balayage, apporter le kettlebell jusqu'à la perpendiculaire avec le sol et maintenez brièvement avant de laisser le swing kettlebell redescendre entre les genoux pliés. Effectuez les mouvements en douceur.
Stand up avec les jambes écartées largeur des épaules, les genoux pliés. Tenez le kettlebell avec votre main droite, le coude plié et la main près du milieu de votre poitrine. Assurez-vous que la cloche repose sur l'extérieur du bras. Étendre le bras gauche droite, perpendiculaire au sol. Appuyez sur le kettlebell par garder l'genoux pliés. Le ramener. Répéter 10 à 12 fois de chaque côté. Travailler jusqu'à trois ensembles.
Placez le kettlebell par votre pied droit. Pliez vos genoux à un squat et reposer le poids du haut du corps sur la jambe gauche en posant le coude il. Assurez-vous que l'arrière est entièrement pris en charge. Prenez le kettlebell avec votre main droite et tirez sur le bras jusqu'à pointant avec le coude juste à côté de la poitrine. Faites 10 à 12 répétitions de chaque côté. Travailler jusqu'à trois ensembles totale.