La formation de Kettlebell gagne en popularité aux États-Unis, que kettlebells russes et de leur design unique sont considérés comme plus polyvalent que les poids libres et haltères standard. Kettlebells peuvent être utilisés dans un nombre infini de façons de renforcer et conditionner vos muscles ainsi que égayer votre routine d'entraînement de poids. Avec seulement quelques étapes, vous pouvez ajouter la fente à votre routine kettlebell.

Instructions

•  Tenez le kettlebell fermement dans votre main droite avec votre paume vers votre corps. Tenez-vous droit avec votre dos de haut et vos pieds sur la largeur des hanches. Gardez vos abdominaux engagés tout au long de l'exercice, la formation de vos muscles de base que vous travaillez vos bras et vos jambes.

•  Gardez vos épaules détendues et le dos, la poitrine et hors et votre regard porté vers l'avant tout au long de l'exercice de fente. Rappelez-vous de vous protéger lors de la formation kettlebell en utilisant votre corps tout entier pour soulever le poids. En distribuant la force de l'ascenseur, vous diminuez le stress sur les zones facilement blessés, comme les épaules, le bas du dos et les genoux.

•  Maintenir la posture du corps propre que vous entrez votre jambe gauche vers l'arrière autant que possible, en pliant le genou avant. Comme vous le plus bas dans la fente, passer le kettlebell entre vos jambes, en dessous de l'aine, à la main gauche.

•  Apportez votre jambe arrière comme vous vous situez et revenez à votre position de départ. Répétez la fente de kettlebell avec le bras et la jambe opposée pour terminer la première répétition.

•  Complete 5 à 25 répétitions de la fente kettlebell avant de vous détendre et de passer à votre prochain exercice d'entraînement.