La formation de Kettlebell gagne rapidement en popularité aux États-Unis, que leur conception unique rend plus polyvalent que les poids libres et haltères traditionnels. kettlebells russion peuvent être utilisées dans une multitude de façons d'accroître ou complètement transformer votre routine d'entraînement de poids actuel. Avec seulement quelques étapes, vous serez rapidement ajoutez la fronde kettlebell à votre séance de fitness.

Instructions

•  Procurez-vous un kettlebell et maintenez-le avec les deux mains vaguement à votre taille. Vos paumes devraient être confrontés à l'égard de votre corps. Tout au long de l'exercice, vous devez garder votre dos droit, les orteils pointés vers l'avant et le regard droit devant.

•  Protégez votre bas du dos et de travailler vos muscles du tronc en gardant vos muscles abdominaux engagés à tout moment. Vous pouvez également empêcher le cou et blessure à l'épaule en relâchant vos épaules vers le bas et le dos et les garder stable et solide tout au long de l'exercice.

•  Balancer le kettlebell autour de votre côté droit, libérant votre main gauche et apporter votre bras gauche autour de votre dos. Mettez la main sur la poignée de la kettlebell quand il atteint votre dos et le mettre autour de l'avant avec votre main gauche. passer à nouveau à l'avant de votre corps, et de poursuivre le mouvement de fronde autour de votre taille.

•  Poursuivre le mouvement circulaire, faisant une quinzaine de cercles complets avant de changer de direction et de répéter l'exercice.

•  Utilisez l'exercice kettlebell fronde comme un warm-up avant de commencer votre poids routine d'entraînement. La fronde fonctionne pour réchauffer vos muscles et les articulations, en aidant à prévenir les blessures lors de la formation.