Kettlebells russes sont uniquement conçus poids libres qui offrent plus de polyvalence que haltères et autres poids traditionnels. Gagne rapidement en popularité aux États-Unis, kettlebells russes sont utilisés pour renforcer et conditionner les muscles du corps. Avec quelques conseils, vous serez rapidement ajoutez l'arraché poinçon kettlebell à votre routine de conditionnement physique.

Instructions

•  Commencez le poinçon arraché avec vos pieds écartés à la largeur des épaules avec le kettlebell centrée en face de vous. Avec votre droite de dos et les épaules vers le bas, trapu et saisir la poignée de la kettlebell. Soulevez le kettlebell en utilisant vos hanches et les cuisses, en balançant le poids vers l'arrière entre vos jambes pour prendre de l'élan.

•  Soulevez le kettlebell au-dessus de votre épaule à la hausse, le positionnement de votre corps dans en position debout. A ce stade, votre bras doit être plié au niveau du coude avec votre paume vers l'avant. Tenez votre bras opposé à droite sur le côté pour maintenir votre équilibre.

•  Pliez les genoux dans une demi-squat, puis à nouveau se tenir debout comme vous frappez le kettlebell vers le plafond. Pliez vos genoux à nouveau comme vous pliez au coude et apporter le kettlebell vers votre épaule.

•  Percez le kettlebell à droite en face de vous et puis la laisser tomber entre vos jambes quand vous pliez dans un demi-squat. Balancer le kettlebell et répéter le coup de poing arraché. Commencez avec seulement cinq répétitions du poinçon kettlebell arraché. Lorsque vous perfectionner le déménagement, vous pouvez travailler jusqu'à autant que 25 répétitions.