La fente de saut est une version pliométrie de votre fente norme - en tant que tel, il peut être un exercice plus intense (surtout pour les muscles de vos mollets) que ce que vous pourriez être utilisé pour. Il est un moyen rapide et intensive de deux brûler les graisses et tonifier vos jambes, mais qui nécessite propre technique, coffre-fort pour travailler efficacement.

Instructions

•  Tenir debout, avec vos pieds largeur des épaules, mais avec une stationnés environ un pied et demi en face de l'autre. Votre jambe arrière doit se tenir directement sous votre corps, et votre genou avant doit s'asseoir à un angle de quatre-vingt dix degrés. Tenez vos bras tendus devant vous.

•  Sauter sur le sol légèrement et passer rapidement la position de vos pieds dans les airs. Gardez votre torse droit, maintenant et tout au long de l'exercice.

•  Terrain dans le miroir de l'image de votre position initiale - votre jambe pliée vers l'avant à quatre vingt dix degrés au niveau du genou et de la hanche, et votre jambe arrière directement sous votre corps. Pliez vos genoux pour absorber l'impact - mais gardez vos pieds et les genoux tournés droit vers l'avant.

•  Aller retour sur le sol, la substitution de vos pieds à votre position initiale.

•  Répéter au besoin pour votre niveau de condition physique.

Conseils et avertissements

• Plyometric exercices sont plus sujettes aux blessures que des exercices standards, et ne devraient être réalisées avec une technique parfaite. Si vous avez un doute sur votre technique lors de la réalisation des fentes standard, il serait préférable de laisser sauter fentes pour un autre jour.