January 4
corde de Gym est un outil polyvalent qui est relativement peu coûteux. Si vous avez votre propre salle de gym à la maison ou vous entraînez une équipe de sport dans un gymnase de l'école secondaire, de la corde de gym peut être utilisée pour une variété d'exercices. L'épaisseur, la durabilité et le confort sur vos mains pourraient dicter ce que les exercices que vous faites avec lui. Salle de sport à cordes sont réalisés en une variété de matériaux, et en différentes tailles et longueurs. Choisissez les exercices que vous voulez faire, puis sélectionnez la corde de gym appropriée.
en forme de corde peut être faite de matériaux entièrement naturels tels que le chanvre ou le jute, ou elle peut être synthétique, telle que du polypropylène. Manille corde est faite à partir de fibres de chanvre et souvent utilisée à des fins d'exercice. Il est naturellement forte et durable. Obtenir la longueur et de l'épaisseur correcte. Si la corde est pour l'escalade, vous avez besoin d'un qui est épaisse. Si vous sauterez avec elle, alors vous voulez corde qui est léger et plus mince. Vous devrez peut-noeuds dans votre corde, ou si vous voulez les accessoires de fixation.
Vous devez corde de salle de gym qui peut résister aux éléments si elle doit être utilisée à l'extérieur. Un type de manille est résistant à la moisissure.
Effectuer corde pull-ups. Enveloppez environ 15 pieds de épaisseur (1 à 2 pouces) corde autour d'une machine ou de la puissance châssis universel. Ont des quantités égales de corde qui pend de chaque côté de sorte que vous pouvez mettre la fin de la corde dans chaque main et faire des tractions. Ceci est un excellent exercice pour améliorer l'adhérence et l'avant-bras de force. Pour l'exercice cardiovasculaire, utiliser une corde à sauter pour faire des sauts de pied simples ou doubles. Tenter de sauter à la corde pendant une certaine période de temps, par exemple cinq à 10 minutes, et de construire progressivement votre endurance pendant de longues périodes. Pour un entraînement plus difficile, faire ascenseurs élevés du genou tandis que la corde à sauter. Utilisez un attachement de corde pour effectuer listes déroulantes triceps.
Grimpez la corde. Corde d'escalade renforce toute la partie supérieure du corps parce que vous tirez de votre propre poids que vous montez. Utilisez la corde de sport d'avoir des compétitions de bras-de-guerre avec une autre personne, ou avec un groupe sur chaque extrémité de la corde.
Un exercice qui combine renforcement force et l'endurance cardiovasculaire est de balancer la corde de haut en bas. La corde de sport doit être fixé au sol ou un objet très lourd qui ne bougera pas tant que vous tirez vers le haut et vers le bas. Utilisez les deux mains pour tenir fermement à la corde. Retomber dans une position accroupie, puis soulevez la corde de haut en bas de toutes vos forces. Plus vous allez vite, plus votre cœur et les poumons doivent travailler.
Pour les exercices de gymnastique en plein air, obtenir corde qui ne sera pas succomber aux éléments. exercices de corde de Gym comprennent l'extérieur en tirant et en faisant glisser la corde. Ajouter une résistance supplémentaire, telle qu'une plaque de poids, à la fin de la corde. Vous pouvez également avoir des gens à des extrémités opposées de l'oscillation de la corde ou de tirer.
En outre, la corde de salle de gym peut être utilisé comme une ligne de démarcation sur le terrain pour les personnes à effectuer pliométrie ou de ski saute par-dessus. Il peut également être utilisé pour marquer une échelle sur le terrain dans lequel les individus sautent dans chaque section (encadré) de l'échelle avec un ou deux pieds.