January 30
Circuit de formation est une séance d'entraînement rapide qui brûle les graisses et améliore la force et l'endurance. Il se compose d'au moins 6 à 10 exercices effectués consécutivement pendant une durée et le nombre de répétitions spécifié. Il est reste limitée entre les exercices. Circuit de formation est temps efficace, peu coûteux, fournit un entraînement complet du corps, et peut être personnalisé pour s'adapter à la formation à la maison ou au gymnase. Consultez votre médecin avant de commencer une routine de conditionnement physique.
Exercices cardio-vasculaires ou aérobies sont une partie essentielle de la formation de circuit parce qu'ils aident à brûler des calories. Ils exercent le coeur, ce qui améliore la circulation de l'oxygène dans tout le corps. Le tapis roulant, machine elliptique ou l'aviron, corde à sauter, ou pantins sont des exercices cardio-vasculaires à inclure dans une routine d'entraînement en circuit. Si vous ne disposez pas d'une corde à sauter, plier les deux bras à angle droit à vos côtés et tourner le poignet dans de petits cercles tout en sautant sur les balles de deux pieds. Saut à la corde peut aider à renforcer les muscles du mollet.
Bien que la perte de graisse ou de tonifier les muscles abdominaux peut être difficile, en intégrant des exercices abdominaux dans les routines de formation de circuit permet de fournir un entraînement corporel global. Effectuer des exercices abdominaux qui ciblent plusieurs régions. Par exemple, faire un resserrement régulier pour les muscles du haut et un resserrement inverse pour la région inférieure. Le resserrement du vélo cible les muscles abdominaux supérieurs, inférieurs et obliques. Passez un médecine-ball avant et en arrière avec un partenaire.
Exercices pour le bas du corps peuvent aider à renforcer et tonifier les jambes. Muscles ciblés comprennent le quadriceps, les ischio-jambiers, et grand fessier ou les fesses. Une variété d'exercices peut travailler les jambes. Squats et les fentes à terme sont des temps efficace. Tonifier les cuisses extérieures et intérieures en effectuant fentes latérales ou levées de jambe. Pour effectuer des levées de jambe, mensonge de votre côté avec vos jambes étendues. Levez la jambe supérieure pratiquement dans l'air et le faire descendre jusqu'à ce qu'il touche à peine le bas de la jambe. Machines telles que la presse de la jambe, quadriceps prolongation ou ischio-jambiers curl ciblent également le bas du corps.
Exercices pour le haut du corps visent la poitrine, le dos, les épaules, les biceps ou triceps. Composé exerce comme pull-ups et push-ups, la presse de banc et un coffre travail de la presse plusieurs groupes musculaires en même temps. La variation de la largeur de la main permet de cibler différentes parties de la poitrine et les muscles du dos. Utilisez de 3 à haltères de 5 livres pour la flexion des biceps ou triceps extensions généraux. Effectuer extensions généraux en se tenant debout avec les pieds largeur des hanches. Placez un haltère dans la main droite et levez votre bras droit en l'air. Apportez le coude vers le bas et derrière la tête avant d'étendre le coude vers le haut. Vous pouvez également travailler ces groupes de muscles avec des machines de câbles.
Circuit de formation peut être un exercice de routine intensive. Si vous êtes un débutant, prenez le temps d'augmenter progressivement le temps, les répétitions, et le nombre d'exercices. Consultez un professionnel pour vous assurer que vous effectuez correctement chaque exercice. Effectuer un 5 minutes d'échauffement avant de commencer le circuit. Régime de séances de formation de circuit à l'avance et, si possible, un ami. copains d'entraînement aident augmenter et maintenir la motivation et de fournir une assistance en cas d'urgence.