May 23
Une journée bien remplie au bureau peut vous laisser sentir comme vous avez pas le temps ni l'énergie pour exercer. Assis pendant des heures à votre bureau ne vous aide pas car elle contribue à les muscles raides et endoloris. Cependant, étirements et des exercices pour le lieu de travail ne doivent pas prendre beaucoup de temps et élaborée. Vous pouvez effectuer un grand nombre de ces tronçons que vous travaillez tandis que d'autres impliquent une brève pause, mais seulement aussi longtemps qu'il le faudra pour obtenir une tasse de café frais. Prendre le temps pour un entraînement de bureau court peut aider à vous sentir rafraîchi et plus productif.
La marche est un exercice d'aérobie qui élève votre fréquence cardiaque lorsque vous avez terminé assez rapidement. Bien qu'il soit peu probable que vous aurez le temps pour une promenade prolongée au cours de la journée de travail, de profiter des possibilités que vous avez à se faufiler en quelques étapes supplémentaires. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou à pied le long chemin autour de votre sol pour atteindre les toilettes. Partez pour une promenade à l'heure du déjeuner ou frapper la salle de gym si votre bureau a des installations de remise en forme. Chaque petit pas compte pour aider à éclaircir votre esprit, étirer vos muscles, maintenir la santé du cœur et brûler quelques calories.
Haut du corps d'étirement pour le lieu de travail est facile à faire à votre bureau. D'innombrables heures de travail à l'ordinateur peuvent créer des tensions dans le cou et les épaules. Soulager ces désagréments avec tours de cou et haussements d'épaules. Transformez votre cou jusqu'à ce que vous cherchez sur votre épaule droite et maintenez pendant cinq à 10 secondes. Répétez l'étirement à regarder par-dessus votre épaule gauche. Inclinez votre tête vers le plafond, puis vers le bas vers votre poitrine, tenant chaque position pendant 10 secondes.
Effectuer un ensemble de 10 ou plus haussements d'épaules de se détendre les muscles tendus. Étirez votre dos par assis sur le bord de votre chaise, légèrement arquer le dos et étendant les bras tendus derrière vous. Joignez vos mains si possible. Revenez à la position de départ et levez les bras au-dessus de votre tête et serrer vos mains à nouveau quand vous vous étirez pour le ciel.
Effectuer un autre exercice pour les bras après avoir tendu le dos. Pliez le bras droit au niveau du coude et pousser doucement sur votre coude avec la main gauche afin que votre main droite atteint le milieu de votre dos. Répéter l'opération sur le bras gauche. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes.
Bas du corps étirement peut être fait soit en étant assis à votre bureau ou debout dans votre bureau ou une armoire. Avez rotations de pieds à assouplir vos articulations de la cheville et stimuler la circulation. flexions des genoux en position assise peut étirer votre dos et les cuisses. Assoyez-vous droit et apporter votre genou, comme près de votre poitrine que possible. Effectuer trois à cinq répétitions sur chaque jambe. Pour obtenir un étirement plus profond dans les ischio-jambiers et quadriceps, levez-vous et apportez votre talon à vos fesses. Utilisez un mur ou votre bureau pour le soutien si nécessaire. Maintenez l'étirement pendant cinq à 10 secondes et répéter sur chaque jambe.
Tonifier les muscles de base dans votre dos et l'abdomen par le remplacement de votre chaise de bureau avec un ballon de stabilité. La balle améliore votre posture en vous obligeant à se tenir droit sans courber. La position plus droite à son tour améliore votre équilibre et tonifie les muscles qui soutiennent beaucoup de mouvement de tous les jours de votre corps.