January 4
exercices Abduction impliquent mouvement latéral d'une extrémité, à l'écart du milieu, ou axe du corps. Horizontal exercices d'abduction de l'épaule travaillent les omoplates, tonifier les bras et peuvent ajouter périmètre au haut des épaules, faisant paraître le cou plus mince. enlèvements d'épaule aider à améliorer la gamme des épaules de mouvement et peut aider à prévenir les blessures pendant l'activité sportive. Pichets et les quarts doivent faire des exercices d'épaule réguliers, y compris les enlèvements, de garder les bras en pleine forme.
Cet exercice peut être fait sans poids, et est adapté pour ceux qui suivent une thérapie physique. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos et le cou droit. Apportez-vous les mains sur vos genoux et à entrelacer les doigts ensemble. Soulevez les bras vers le haut et maintenez-les tout droit devant le corps. Balancer les bras lentement de gauche à droite, veillant à ne pas balancer les hanches. Comme vous venez sur le côté droit, le coude droit se plie légèrement pour permettre une gamme complète de mouvement. Faites la même chose en balançant à gauche. Répétez l'exercice 15 à 20 fois pour 2 à 3 séries.
Utiliser un tube chirurgical attaché à un mur ou une machine de ligne pour cet exercice. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes légèrement fléchies et les genoux relevés. Assoyez-vous, avec le dos et le cou droit. Prenez votre tube chirurgical ou la barre de la machine de la ligne et étendre complètement les bras. Apportez la tubulure ou bar Retour vers la poitrine, la flexion de la coudes et loin de vous, en serrant les épaules ensemble. Ne pas permettre au corps de se balancer d'avant en arrière, car cela peut causer des blessures au dos. Répéter 12 à 15 fois pour 2 à 3 séries.
Pour cet exercice, prenez quelques haltères légères et de placer un sur chaque côté d'un banc de poids. Lay down sur le banc, sur le ventre, les bras étendus et pend. Soulevez la tête de sorte que le menton repose sur le banc. Prenez un poids dans chaque main et porter lentement les bras vers le haut et sur le côté, en les gardant droite. Pliez les coudes légèrement pour éviter les blessures. Répétez cet exercice 12 à 15 fois pour 2 à 3 séries.