February 9
Le tai-chi est une forme d'art martial chinois dans lequel le corps est déplacé lentement et méthodiquement. Tai chi pratiquants de respirer profondément comme ils se déplacent à travers une série d'exercices. De nombreux exercices de tai chi peuvent être modifiés pour incorporer un médecine-ball.
Stand avec vos pieds largeur des hanches, les genoux légèrement pliés. Placez une main sous le ballon de la médecine et de l'autre sur le dessus. Tournez de la taille à la gauche avec votre main gauche sous la balle. Tournez à droite et rouler le ballon afin que votre main droite finit par en dessous. Faites-le lentement et avec un contrôle. Avez-10 de ceux-ci.
Stand avec vos pieds largeur des épaules. Placez la boule dans votre main gauche avec votre bras droit plié et près de votre corps. Déplacez votre poids sur votre pied gauche que vous vous déplacez le ballon dans un mouvement de balayage vers la gauche. Apportez votre talon droit du sol. Maintenant le ramener et déplacez votre poids vers la droite lorsque vous passez la balle à votre main droite. Répétez cet exercice 10 fois.
Solde de votre pied droit avec la balle dans votre main gauche avec votre main droite sur le dessus. Étape votre pied gauche en avant comme vous passez la balle à votre main droite et porter la main droite derrière vous (comme si vous étiez bowling). La main gauche reste de l'avant avec la paume tournée vers vous. Revenez vers le centre. Changez de main et la position. Basculer entre chaque côté 10 fois.
Tenir la balle à deux mains. Pliez votre genou droit. Gardez votre jambe gauche à long dans le dos avec le pied tourné pour le soutien. Poussez le ballon vers l'avant à hauteur de poitrine. Cela devrait se sentir comme une fente. Revenez et changez de jambe. Répétez cet exercice 10 fois.