October 28
Hatha yoga est l'une des pratiques les plus courantes de yoga disponibles. La plupart des endroits qui offrent un cours de hatha yoga qui est rythme lent et basé sur des étirements et des positions spécifiques. De base des exercices de hatha yoga peuvent être facilement pratiqués dans votre salon.
Commencer à faire des exercices de base hatha yoga en se couchant à plat sur votre tapis de yoga, face vers le bas. Bras doivent être près de vos côtés avec les coudes près de vos côtes et vos mains vers l'avant avec les paumes de vos mains à plat sur le tapis. Gardez vos pieds sur un pied dehors et courber vos orteils en vertu de telle sorte que le plat de vos orteils est en contact avec le tapis. Poussez doucement sur vos bras, vous soulevant quelques pouces du mat, en gardant vos coudes serrés contre vos côtes. Inspirez profondément, gardant le dos droit et face à l'avant. Tenez la pose pendant cinq à 10 secondes. Relâchez votre souffle que vous relâchez la pose.
Lancer cette pose par couché sur le ventre sur le tapis de yoga avec les bras complètement tendus en avant. Gardez vos pieds sur un pied dehors et courber vos orteils dessous. Soulevez lentement votre poitrine, puis à genoux sur le sol tout en gardant vos bras tendus. Soulevez doucement vos fesses vers le plafond jusqu'à ce que vos jambes sont entièrement redressés. Dégourdir les jambes en poussant doucement vos talons vers le sol. Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes tout en respirant profondément.
Cette pose de yoga hatha est excellent pour l'ouverture des hanches et de créer un équilibre. Levez-vous sur votre tapis de yoga avec des pieds trois à quatre pieds de distance. Transformez votre pied gauche de sorte qu'il est tourné vers l'avant et tourner votre pied droit de sorte qu'il est à un angle de 90 degrés au pied gauche. Lentement atteindre votre main gauche vers le bas vers le tibia de pied gauche ou le plancher. Levez la main droite vers le haut au-dessus de votre tête tout en essayant de garder en ligne avec la main gauche. Tournez la tête lentement pour regarder vers votre main levée. Occuper ce poste pendant cinq secondes puis répétez ces étapes avec le pied opposé vers l'avant et le pied gauche tourné à un angle de 90 degrés.
Hatha yoga est un yoga traditionnel douce qui repose sur les étirements, la respiration et la concentration. La pose de la montagne est une pose qui combine tous ces éléments. Tenez-vous sur votre tapis de yoga avec les pieds la largeur des épaules et les mains tenues avec les paumes ensemble, comme si dans la prière. Abaissez lentement vos mains vers le bas et augmenter ensuite lentement sur votre tête pour répondre avec les paumes à plat dessus de votre tête. Respirez alors que vos bras sont élevés et libèrent votre souffle lorsque vous abaissez vos bras à la départ original posez.
Asseyez-vous sur votre tapis de yoga avec vos fesses plates sur le tapis et les genoux pliés de telle sorte que les jambes sont croisées en face. Gardez le dos droit et soulevez lentement votre pied droit de sorte qu'il se trouve dans le pli de votre région de la hanche gauche. Le pied gauche doit se situer sous le genou droit replié dans une position jambes croisées confortable. Reposer les paumes sur vos genoux et souffle lentement et profondément tout en gardant votre dos droit et vers l'avant. Maintenez cette pose pendant 10 respirations méditatives, puis passer la pose d'avoir le repos du pied gauche dans le pli de la hanche droite. Une position du lotus aura les deux pieds reposant dans les plis de la hanche, mais un demi-lotus pose est mieux pour le débutant.