Le plus fort de votre diaphragme, le mieux votre respiration sera. Câ € ™ SA musculaire, de sorte que vous pouvez renforcer quand vous faites des exercices de diaphragme dans le Hatha Yoga. Vous avez seulement besoin de 5 ou 10 minutes de pratique par jour à remarquer une différence dans la façon dont beaucoup plus profond votre respiration peut être.

Instructions

•  Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées vôtre droite mais pas raide, et le vôtre bras couché un peu loin de vos côtés.

•  Placez délicatement votre sac de 10 livres de sable, de la farine ou de riz sur votre abdomen, juste en dessous de votre diaphragme.

•  Respirez normalement par le nez quand vous faites des exercices de diaphragme dans le Hatha Yoga. Bien que vous vous sentirez la pression du poids, ne pas essayer de déplacer le sac avec votre souffle.

•  Observez votre souffle qui exerce votre muscle du diaphragme, et comme votre poitrine monte et descend.

•  Après 5 minutes de respiration, retirez le sac et continuer à observer votre souffle. Remarque à quoi il ressemble ou se sent différent.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous, ne pas essayer de déplacer le sac avec votre souffle. Le point est de travailler votre diaphragme, et non votre abdomen.
• <br> Faites ces exercices chaque jour pendant un mois. Commencez par 5 minutes par jour, puis de travailler votre chemin jusqu'à 10. Offrez-vous une journée de congé de temps en temps pour observer l'évolution de votre respiration.
• exercices <br> membrane en Hatha yoga ne devraient pas être un travail difficile. Si youâ € ™ re fatigué avant les 5 minutes sont écoulées, arrêter. Puis raccourcir la durée de votre prochaine session de pratique.