August 24
Hatha yoga est composé d'une série de postures ou asanas qui alignent les muscles, les os et la peau. Dans le prolongement de la colonne vertébrale, le cou est anatomiquement situé dans la dorsale, ou à l'arrière, dans la région du corps. Hatha yoga étire le cou spécifiquement allonger et d'améliorer l'amplitude des mouvements dans les ligaments et les muscles des sept vertèbres de la colonne cervicale. Les muscles qui entourent les vertèbres cervicales sont le mineur postérieure grand droit de capitis, le muscle droit capitis postérieure majeur, le capitis oblique (supérieure) et le capitis oblique (inférieure).
Asanas qui abandonnent le menton vers la poitrine diminuent l'angle interne de l'articulation au sommet du col, allongent le cou et accroître la flexibilité. Plus précisément, le chat pose, Marjaryasana, place praticiens à quatre pattes avec les genoux et les paumes sur le sol. A partir de cette position, la colonne vertébrale complète vers le plafond, hypercontracting la courbure naturelle de la colonne vertébrale thoracique. Comme la tête tombe en avant vers le sol, vertèbres du cou et de décompresser les muscles du rachis à long érecteurs, cervicis splénius et splénius, étirement.
Flexion latérale est atteint au cou par pliage d'un côté à l'autre, ou de faire tomber les oreilles vers le bas vers les épaules. La posture de yoga Hatha connu comme Sway Side nécessite le cou à plier d'un côté à l'autre avec des mouvements latéraux de l'ensemble de la colonne vertébrale dans une position debout. Ces mouvements tendent spécifiquement la iliocostal lombaire, thoracique et cervicis muscles. Les bras levés vers le plafond et restent étendus pendant balançant à stabiliser la colonne vertébrale. Cet asana étend également la poitrine et les poumons et renforce les épaules et les bras.
Torsion d'un côté à-côté de Twist assis la posture de l'Bharadvaja tourne le dos et construit la force dans les muscles de la colonne vertébrale, y compris ceux de la colonne cervicale. Inhalation et à contracter les muscles abdominaux stabilise la colonne vertébrale thoracique et le transforme en une longue axe autour duquel faire pivoter. Twist de Bharadvaja allonge la colonne vertébrale en créant plus d'espace entre chaque vertèbre. Rotation étend l'ensemble des muscles spinaux groupes musculaires, y compris les longs iliocostal, longissimus et les groupes splénius.
Certains étirements de yoga Hatha pour le cou visent à aligner l'axe long de la colonne vertébrale avec la direction de la pesanteur. Cela prend la pression sur les muscles pour maintenir la posture. Cela est particulièrement évident dans des poses jambes croisées, assis comme le Twist de la Bharadvaja and the Half seigneur des poissons posent. Les deux postures exigent le praticien à asseoir grand, maintenir le positionnement du cou et de placer la tête au-dessus de la colonne vertébrale à la place de l'arrondissement le dos et le cou et la tête tombante désalignement.