May 10
Beaucoup de poses de yoga sont étendues, ainsi que les déplacements difficiles qui renforcent votre corps, améliorer votre équilibre et augmentent la concentration mentale et la clarté. Pour tirer le meilleur parti d'une séance de yoga, câ € ™ est préférable de mélanger dans certains de bonnes postures d'étirement avec ceux qui aident réalignement de corps et d'autres qui construisent la force.
La pose Triangle est bon pour étirer les jambes.
Beaucoup de yoga debout pose tester votre équilibre et la concentration, ainsi que d'étirer vos muscles. L'aigle pose construit votre force, l'endurance et la souplesse: Commencez par une position debout, et traverser votre jambe gauche sur votre droite tout en équilibrant sur votre pied droit. Accrochez vos orteils gauches derrière votre mollet droit et traverser votre bras droit sur votre gauche, en appuyant sur les paumes de vos mains.
Le président pose, où vous prétendez que vous êtes assis sur une chaise avec vos bras levés, travaille les muscles de vos bras et les jambes, stimule le cœur et favorise l'équilibre.
Le Triangle pose étire et renforce vos jambes. Avec les jambes de large et le corps penché à la hanche, placez votre main basse sur le tibia, la cheville ou avec vos doigts toucher le sol pendant que vous atteignez votre main supérieure vers le plafond.
Le replient vers l'avant permet la flexibilité.
Penchez poses sont bonnes pour étirer les ischio-jambiers et le dos tout en aidant à construire la flexibilité. Commencez avec un replient vers l'avant, où vous vous situez et se pencher en avant à partir des hanches, ou une courbure vers l'avant Assis, qui est pratiquement la même pose d'une position assise. Si vous canâ € ™ t atteindre vos pieds pour ces postures, utiliser une courroie de yoga pour compléter le tronçon.
Le chien orienté vers le bas, ou tout simplement vers le bas Dog, est l'un des poses de yoga les plus reconnus. Alors que dans la pose, poussez vos talons vers le sol et vos hanches et les cuisses en arrière, aplatissement et étirer votre dos.
La pose Danseur nécessite équilibre et la concentration.
Backbend pose ouvrir la poitrine et d'augmenter le débit d'oxygène à votre corps, tout en aidant à améliorer votre posture et étirer votre dos. La tournée vers le haut de chien est à l'opposé du chien vers le bas, et theyâ € ™ re souvent utilisés ensemble dans une séquence de mouvements.
Le Bow pose est un peu plus difficile. Bien que couché sur le ventre, remontent et de saisir vos chevilles, puis soulevez vos pieds loin de votre corps vers le plafond, qui va tirer le haut du corps sur le sol.
Le Danseur pose est plus difficile encore, et les défis de votre concentration et l'équilibre: De la position debout, mettre votre poids sur votre jambe droite et pliez le genou gauche, en soulevant le talon vers vos fesses. Arriver en arrière avec votre main gauche et saisir l'extérieur de votre pied gauche avant de le soulever et de retour.
La moitié seigneur des poissons est une torsion assise pose.
Poses de torsion assises sont parfaits pour réaligner la colonne vertébrale et améliorer votre posture. La moitié seigneur des poissons pose ouvre et étend votre épaules, le cou et les hanches. Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe gauche pliée et le pied droit croisé sur votre cuisse gauche. Mettez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit, puis tourner à droite, en regardant derrière vous.
La pose de la Sageâ € ™ est une variation sur cette posture qui sera légèrement changer la façon dont vous vous sentez la torsion; au lieu de plier votre jambe, garder tendue à l'horizontale et embrasser votre cuisse dans votre torse.