February 16
La simplicité est la base de centenaires exercices chinois. Utilisation aucun équipement spécial, exercices chinois serrer doucement et étirer les muscles pour les avantages physiologiques et psychologiques, qui contribuent à la maladie et la prévention des troubles et la durée de vie, selon chinois Exercices de Santé Holistique de Matthew Scott. cercles Toe travailler vos muscles abdominaux tout en stimulant les lignes d'énergie ou méridiens trouvés dans vos pieds.
Un ventre tons semble mieux et contribue à stabiliser votre torse, ce qui réduit les courbatures et des douleurs dans le bas du dos et les hanches, selon l'Université de Rochester Medical Center. Cercles d'orteil chinois engager vos muscles abdominaux pendant que vous déplacez vos orteils dans le sens horaire et antihoraire. Vous pouvez tonifier et de resserrer votre ventre en faisant des cercles d'orteil deux fois par jour. Cependant, avant de commencer un nouveau régime d'exercice, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins médicaux à assurer l'exercice est bon pour vous.
Commencez votre journée avec l'exercice avant de vous sortir du lit. Couchés sur le ventre, sans oreiller et paumes de vos mains contre le matelas, soulevez lentement vos jambes pour soulever vos pieds environ 6 pouces du lit. Gardez les jambes droites que vous vous déplacez en douceur vos orteils dans les cercles dans le sens horaire ou antihoraire pour remplir deux ou trois cercles. Abaissez lentement vos pieds vers le lit. Répétez l'exercice, le déplacement de vos orteils dans la direction opposée. Comme vos muscles abdominaux deviennent plus forts, augmenter le nombre de cercles d'orteils jusqu'à ce que vous pouvez faire 10 à 12 répétitions dans chaque direction. Répétez les cercles d'orteil exercices avant d'aller dormir la nuit.
Détendez votre corps pour induire le sommeil sonore. Le Sleep Center Valley recommande orteil tenseur et la respiration profonde pour soulager le stress de votre corps fatigué. cercles Toe apporter les avantages de ces deux exercices. Prenez une grande respiration par le nez avant que vous soulevez vos jambes à faire des cercles d'orteil. Expirez en vous soulevez vos jambes et les pieds hors du lit, et inspirez en vous baissez vos jambes lentement à la position de départ. Concentrez-vous sur votre respiration et vos orteils, donnant votre esprit une pause dans les soucis de la journée. Harvard Health Publications cite les bienfaits de l'exercice, ce qui réduit les hormones du stress - adrénaline et le cortisol - et libère sentir bonnes hormones - endorphines.
Le Sports Injury Clinic recommande une variation sur le cercles d'orteil chinoise exercice: orteil pointage. L'exercice de pointage orteil est exécuté en position assise sur une natte, se penchant en arrière et de vous soutenir avec vos bras, les mains sur le sol. Avec les genoux pliés, prendre une profonde respiration. Expirez lorsque vous soulevez un pied sur le sol. Lentement, déplacez vos doigts comme si dessiner des cercles sur le plafond. Augmenter progressivement la taille des cercles que vous effectuez trois à cinq répétitions. Faire les deux dans le sens horaire et antihoraire répétitions pour cinq à 10 ensembles avec chaque pied.