May 25
Aquagym peut vous aider à brûler entre 450 et 700 calories au cours d'une séance d'entraînement d'une heure. Aérobic Aqua travaillent pour les gens de tous les niveaux de remise en forme et de la taille. Débutants, les personnes obèses et les personnes souffrant de problèmes musculaires et articulaires obtiennent une séance d'entraînement aérobie complète sans mettre trop de stress sur leur corps. Vous construisez l'endurance que vous travaillez contre la résistance de l'eau. Avez aquagym en poids poitrine profondes ou la taille de profondeur d'eau et d'utilisation conçus pour l'eau pour ton.
Avez-tours marcher pendant cinq à 10 minutes avant de commencer votre routine. Comme l'aérobic sur la terre ferme, tours en marchant desserre les muscles pour les préparer à l'étirement. Vous pouvez déplacer vos bras pendant que vous marchez pour desserrer les épaules et les muscles du dos. Étirer le bas du corps en tirant votre jambe derrière vous jusqu'à ce que votre pied touche les fesses. Placez une main au-dessus du genou et précipiter l'autre jambe derrière vous. Stretch jambe en face de vous, lever le pied sur le sol avec le talon planté. Cette étire les muscles du mollet. Maintenez chaque étirement pendant au moins huit secondes et répéter sur le côté opposé du corps.
Marcher ou faire du jogging en place. Ces exercices augmentent le rythme cardiaque, selon la vitesse que vous pouvez faire l'étape. L'instructeur a généralement la musique à arpenter la séance d'entraînement. Eau travaille contre les muscles utilisés lors de cet exercice, en créant une résistance. Vous augmentez votre capacité à résister à la résistance de l'eau plus vous faites l'entraînement. Pour augmenter l'intensité, bouger les bras dans l'eau. Déplacez-les comme si vous marchez ou utiliser des poids de l'eau et faire des flexions des biceps que vous marchez ou du jogging en place. Faites cet exercice pendant une minute à la fois lors de la routine.
Avez-jumping jacks de l'eau. Pantins dans l'eau sont moins choquante que ceux effectués sur les terres. Vous soulevez la fréquence cardiaque et de construire l'endurance tout en travaillant l'extérieur des cuisses et des bras. Trois séries de huit à 10 répétitions vont augmenter votre rythme cardiaque. Les débutants peuvent modifier cet exercice en intensifiant côté à l'autre ou de faire des prises seule jambe. Écouter les signaux de votre corps pour vous dire qui saut niveau d'intensité de prise est bon pour vous.
Effectuer des coups de pied alternatif. Ces exercices travaillent le devant des cuisses. Interchange coups de pied avant avec le dos coups de pied, semblable à kickboxing se déplace à travailler l'avant et l'arrière de la jambe. Ajouter jabs et de poing pour obtenir le haut du corps impliqués dans l'exercice. Vous vous sentez cet exercice dans le cul aussi. Utilisez des poids de l'eau pour augmenter l'intensité. Faites cet exercice pendant une minute à la fois.
Ne squats d'eau pour travailler l'intérieur des cuisses. Stand avec vos pieds écartés et pieds tournés dans une position de plie. Placez la main sur les hanches et lentement descendre et de remonter le corps. Tenez haltères et faire des flexions des biceps que vous soulevez votre corps. Pour faire des squats qui travaillent la crosse, debout avec vos pieds largeur des épaules. Poussez vos fesses en arrière comme si vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise et un ascenseur. Faites trois séries de chaque squat, constitué de huit à 10 répétitions.