September 22
Participer à un exercice anaérobie, conçu pour pousser votre corps à son niveau d'entraînement maximale, va brûler les glucides, augmenter la masse musculaire maigre et augmenter votre taux métabolique, même quand youâ € ™ n'êtes pas l'exercice. Comme votre corps utilise l'oxygène plus rapidement que vous pouvez le restaurer, vous entrez dans un état anaérobie.
• Sprint. Formateurs olympiques savent depuis longtemps que le sprint pour de courtes distances augmente la capacité d'un coureur d'atteindre un niveau supérieur de performance. Même les marcheurs peuvent bénéficier en marchant à une vitesse normale pendant dix minutes, puis marcher aussi vite que possible pendant une minute.
• Ne redressements assis aussi rapidement que possible. En ciblant les muscles abdominaux pour un couple de minutes, sans repos, votre corps convertit glycogène en glucose. Comme les combustibles de glucose de votre corps, vos muscles abdominaux bénéficieront plus rapidement que si vous avez fait des ensembles lents de redressements assis.
• Rendez-vous à la salle de gym locale. Poids de formation, en général, est anaérobie que vos muscles souche sous le poids lourd. Moyen de poids lourds sont nécessaires afin de tendre le muscle suffisamment pour produire un état anaérobie.
• Construire des muscles en faisant des exercices anaérobies qui ciblent les problèmes de votre corps. Haltérophiles professionnels savent que la création d'un niveau de stress intense sur un muscle pour jusqu'à trois minutes permettra de maximiser leur taille musculaire et la définition. Utilisez une machine de poids et d'effectuer des ensembles très lents, en gardant le stress sur vos muscles pendant plus d'une minute. Si vos muscles ne brûlent pas, vous ne l'utilisez pas assez de poids.
• Croix-train avec une activité aérobie. Les exercices aérobiques utilisation accrue de l'oxygène dans le sang, après une période d'au moins 15 minutes pour tonifier et brûler des calories. Combinez tout exercice aérobie, comme le vélo, par circonscription normalement pendant 15 minutes, puis à cheval aussi vite que vous pouvez pour deux ou trois minutes.