May 30
L'exercice aérobie est soutenue mouvement des principaux groupes musculaires qui vous fait respirer plus vite et votre cœur battre plus vite. Y compris régulière aérobie ou cardio-vasculaires, l'exercice dans votre vie vous aide à gérer votre poids, garder votre niveau d'énergie élevé, à conjurer la maladie chronique et bien dormir. Montage dans le montant minimum de l'exercice aérobie devrait être une priorité, même si vous avez peu de temps ou ne l'aimez pas.
Les Centers for Disease Control and Prevention préconise 150 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie hebdomadaire. Cela équivaut à environ 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Si vous travaillez à un niveau d'intensité vigoureuse, vous pouvez sortir avec seulement 75 minutes par semaine d'activité aérobie.
Lorsque vous travaillez à une intensité modérée, vous pouvez parler en phrases complètes - mais chanter votre chanson préférée serait une lutte. Les exemples incluent la marche, jouer en double au tennis et le vélo sur un terrain essentiellement plat. Vigoureuse-exercice aérobique d'intensité, il est difficile pour vous de dire plus que quelques mots à la fois. Votre respiration est assez lourd et vous vous sentez comme si vous travaillez dur. Course, le cyclisme des cours de danse et de fitness en montée sont des exemples d'activité vigoureuse.
L'American College of Sports Medicine affirme que vous devez exercer plus de 250 minutes par semaine à une intensité modérée à perdre beaucoup de poids. Vous perdez du poids lorsque les calories que vous brûlez sont plus élevés que ceux que vous consommez. Tout en restant actif à des niveaux minimaux peuvent conjurer gain de poids supplémentaire, il ne produit pas habituellement assez brûlure calorique élevé pour vous aider à perdre du poids - en particulier si vous ne faites pas de changements à votre alimentation.
Si une ligne droite séance d'exercice de 30 minutes semble impossible pour votre horaire ou d'endurance, vous pouvez briser vos séances en intervalles de 10 minutes. Par exemple, vous pouvez répondre à la 30 minutes condition aérobie par jour avec une marche de 10 minutes le matin, au déjeuner et après le dîner. Vous pouvez également rencontrer les recommandations pour l'activité aérobique en faisant périodes plus longues de travail d'intensité modérée sur certains jours et courts, des séances d'entraînement vigoureux sur les autres. A 30 minutes de marche trois fois par semaine combiné avec deux jours de jogging de 15 minutes serait suffisant pour vous garder en bonne santé.