September 27
L'exercice physique est défini comme aérobie lorsque votre séance d'entraînement provoque votre rythme cardiaque d'approcher au moins 60 pour cent de sa capacité maximale.
L'intensité de l'activité aérobie peut varier de légèrement à modérément. Si vous venez de commencer une routine aérobie, il est sage de commencer lentement et permettre à votre corps à devenir progressivement habitués à des séances d'entraînement plus énergiques.
Certaines formes populaires de l'exercice aérobie sont la marche, le vélo et la natation. L'intensité de l'activité est déterminée par la façon dont il est difficile pour vous d'accomplir tout en maintenant un degré raisonnable de confort.
La recherche d'un degré modéré d'intensité est une bonne règle de base que vous vous engagez efforts aérobies. Si vous surmener votre corps, vous pouvez être plus susceptibles de devenir douloureux ou subir une blessure. D'autre part, si vous ne poussez pas votre corps assez dur, vous pourriez ne pas atteindre le niveau de remise en forme que vous désirez.
Quand votre corps est dans un état aérobie modérée, comme lors de la marche à un rythme rapide, vous devriez être en mesure de parler confortablement, mais ne pas être capable de chanter. Comme votre séance d'entraînement intensifie avec des activités comme le jogging ou la course, vous devrez faire une pause pour reprendre son souffle tous les quelques mots.
Une façon de calculer votre niveau d'exercice aérobie est de surveiller votre rythme cardiaque. La fréquence cardiaque cible pendant une activité physique vigoureuse ne doit pas dépasser 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Il existe une formule simple pour vous aider à déterminer votre fréquence cardiaque cible. Il suffit de soustraire votre âge de 220 battements par minute. Cela signifie que la fréquence cardiaque maximale pour un 40-year-old est 180. Pour être l'exercice à un niveau aérobie modérée, le rythme cardiaque cible pour cette personne se situerait quelque part entre 108 et 162.
Il ya de nombreux avantages pour la santé associés à l'exercice aérobie régulier. Même modérés activité plupart des jours de la semaine peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, de réduire la fréquence cardiaque au repos et à diminuer la gravité de la perte osseuse due à l'âge et de l'ostéoporose.
L'Institut national de la Santé dit que pour atteindre les avantages pour la santé de l'exercice aérobie, vous devriez viser soit cinq heures de l'activité modérée ou 2 1/2 heures d'exercice plus intense chaque semaine.