September 29
Êtes-vous un adolescent essayant d'obtenir abs sculpté? Non seulement les abdos musclés semblent bonnes, mais l'exercice et le renforcement de votre coeur peut aider votre performance dans de nombreux sports différents. Lire la suite pour quelques conseils d'exercice pour renforcer vos abdominaux et le noyau.
Les exercices suivants exigent des machines "mouvement libre", qui sont ceux avec des cordes.
Réglez la hauteur de la corde au niveau du côté environ, et ajuster le poids. Stand avec la machine de votre côté, et vos pieds plantés à la largeur des épaules. Tirer la corde et tordre votre corps. Ne 15 répétitions, puis répétez l'opération pour l'autre côté. Votre coeur devrait être serré.
Maintenant, placez le cordon à une hauteur de plusieurs pouces au-dessus de votre tête. Encore une fois, se tenir sur le côté pour la machine avec vos pieds plantés largeur des épaules. Réglez le poids. Atteindre et saisir la poignée de la corde, et tirer vers le bas, tout en tordant votre corps et plier les genoux. Faites 15 répétitions, puis répétez l'opération pour l'autre côté.
Obtenez une boule de stabilité qui est assez grand pour s'y asseoir. Mettez vos pieds sur le ballon, avec vos mains vous soutenir sur le sol, puis étendre vos jambes vers l'arrière. Rouler vos genoux vers votre poitrine tout en gardant votre coeur et les abdominaux contractés, puis étendre vos jambes en arrière à nouveau. Faites deux séries de 15.
Levez-vous de monter sur une barre de chin-up, et tirez vos genoux vers votre poitrine en utilisant vos muscles abdominaux. Assurez-vous de garder votre cœur serré. Si vous voulez un défi, tordre votre noyau et élever vos genoux à vos côtés gauche et droit. Faites deux séries de 15.