October 2
Lorsque tonifier votre région de l'estomac, il est important de penser à elle comme étant composé de trois parties distinctes et tout aussi importants; abdominaux, obliques et abdominaux supérieurs. Les routines d'entraînement abdominaux les plus efficaces intègrent différents exercices qui ciblent chaque groupe séparément.
Le bas-ventre est le plus difficile groupe musculaire abdominale à cibler. coups de pied de papillon se concentrent sur vos abdominaux de manière à ce que de nombreux autres exercices abdominaux ne peut pas. Pour commencer, allongé sur le dos avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés.
Levez vos pieds à environ 6 pouces du sol. Alternate les coups de pied de haut en bas, les garder entre 3 et 9 pouces du sol tout le temps. Compter chaque groupe de quatre coups de pied comme l'un, et de faire un ensemble de 30 (120 coups totaux).
Les obliques sont les muscles qui descendent du côté de votre estomac. Ils sont essentiels pour les sports qui nécessitent un couple de corps comme le golf ou le baseball. V ups sont un exercice qui simule ce mouvement. Ils sont appelés V ups en raison de la position de départ de votre corps. Pour commencer, assis sur le sol avec vos jambes en face de vous. Avec vos genoux ensemble, soulevez vos pieds du sol, tout en se penchant en arrière et maintenir votre équilibre. Votre corps doit être plié comme un V. de capital
Arriver à la droite, et toucher le sol à côté de vous, puis tournez vos épaules vers la gauche et toucher le sol de l'autre côté de votre corps. Comme les coups de pied de papillon, compter chaque groupe de quatre en un seul. Faites les cinq premiers quatre chiffres lentement, puis les cinq prochaines rapidement. Continuer à autre jusqu'à ce que vous avez fait 30. Lorsque vous devenez plus à l'aise, remplacer toucher le sol de chaque côté à la tenue tout simplement une plaque de poids contre votre poitrine et en tournant de droite à gauche.
Les abs supérieurs sont le groupe le plus facile à cibler, comme la plupart des exercices traditionnels ont tendance à se concentrer sur eux. La façon la plus efficace de cibler les abdos supérieure est aussi la plus simple; la crise. Allongée sur le dos, les pieds à plat, et vos genoux pliés. Croisez vos bras sur votre poitrine, touchant chaque épaule avec la main opposée.
Une fois que vous êtes prêt, soulevez vos épaules du sol, tout en gardant le reste de votre dos plat. Cela vous forcera à utiliser seulement votre abs supérieure. Faites deux séries de 25 redressements assis par jour. Comme vous devenez plus fort, tenir des poids sur votre poitrine pour une meilleure résistance.