November 15
Votre corps comprend plusieurs muscles extenseurs. Ces muscles agissent opposée à fléchisseurs communs de votre corps. Comme vous pouvez le comprendre à partir de leurs noms, un extenseur redresse un joint tout en fléchisseur plie. Vous avez muscles extenseurs dans vos épaules, les bras, les hanches et les jambes, juste pour un nom que quelques-uns. Par exemple, les triceps de vos bras étendent vos coudes quand vous les contractez, redressant ainsi vos bras. Pour renforcer les principaux muscles extenseurs de votre corps, effectuer une variété d'exercices de musculation en utilisant une gamme de représentant entre huit et 12. Pour stimuler adéquatement vos muscles extenseurs, faire au moins trois ensembles et jusqu'à cinq séries par exercice.
Les deux plus fortes muscles extenseurs de vos épaules sont le grand dorsal de votre dos, deltoïde postérieur de vos épaules et triceps brachial de vos bras. Le menu déroulant bras tendu travaille à la fois de ces muscles directement. Pour faire cet exercice, première cage en face d'un câble machine poulie haute. Redressez vos bras et maintenez la fixation de la barre de câble avec les deux mains dans une prise en pronation. Prenez quelques pas en arrière de la machine tout en se penchant en avant à la taille afin que votre torse est à environ un angle de 45 degrés. Vous devriez sentir votre épaule muscles extenseurs tendues à ce point. Maintenant, tirez la fixation de la barre de câble près de votre corps en étendant vos épaules, ou plus simplement, de bouger vos bras vers l'arrière. Une fois que la barre est proche de vous, puis fléchir vos épaules pour ramener la barre jusqu'au point de départ.
Les triceps sont constitués de trois têtes: interne, externe et longs. Les derniers deux croix vos épaules et des coudes, agissant ainsi à la fois comme un extenseur de l'épaule et un extenseur du coude. Vous avez appris à former vos extenseurs de l'épaule, alors maintenant à vos extenseurs du coude. En plus de tous les trois chefs des triceps, un petit muscle à l'arrière de votre coude, appelé le anconeus, travaille également à étendre vos coudes. Pour former tous ces muscles, faire le rebond triceps. Saisissez un haltère dans chaque main, mettez vos pieds largeur des épaules sur le sol, pliez vos genoux et se pencher en avant jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol. Tenez les haltères à vos côtés avec vos bras pliés passé 90 degrés. Maintenant vous êtes prêt à faire l'exercice. Première étendre vos coudes à contracter vos triceps et anconeus jusqu'à ce que vos bras sont entièrement droite, ou tout simplement à court de lock-out. Ensuite, pliez les coudes pour revenir à la position initiale.
Votre corps a trois muscles qui agissent principalement comme extenseurs de la hanche: le grand fessier (fesses), ischio-jambiers et grand adducteur. Un des exercices hip-de vulgarisation les plus simples que vous pouvez faire est le rebond de la jambe. Commencez par le port d'un brassard de la cheville autour de votre cheville droite et la fixation de la cheville brassard à une poulie basse câble. Debout face le système de poulie avec vos jambes droites. Apportez votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez en étendant votre hanche droite. Contractez vos extenseurs de la hanche, puis apportez votre jambe droite avec impatience le début. Répéter l'opération avec l'autre côté quand vous êtes tous fait avec le côté droit.
L'un des muscles les plus forts de votre corps se trouve dans votre région avant de la cuisse et de ce muscle est appelé le quadriceps. Sa fonction est de redresser vos jambes via l'extension du genou. L'exercice d'extension de la jambe est donc un excellent mouvement pour ce puissant muscle extenseur. Faites l'extension du câble du genou debout. Porter le brassard de la cheville attaché à une poulie basse, mais cette fois, stand opposé à la poulie. Réglez la poulie basse à une position plus élevée - près de la hauteur du genou. Comme vous faites cela, vous devez plier votre jambe droite, essentiellement d'étirer vos muscles quadriceps. Ceci est la position de début. Redressez votre jambe droite en contractant les quadriceps et d'étendre votre genou droit. Une fois que votre jambe droite est entièrement droite, puis revenez à la position de départ en fléchissant le genou droit.