December 4
Retrait de l'excès de graisse dans le corps peut être fait pendant la formation de la région de la hanche du corps comme il ya des exercices qui impliquent des mouvements cardiovasculaires et des poids légers. Les femmes portent principalement leur poids au sein de la hanche, la cuisse et les fesses dues aux influences hormonales, selon Virtua Health. Pour réduire les cellules graisseuses dans ces domaines, exercices cardio-vasculaires doivent être effectuées avec la formation de poids léger pour développer les muscles forts et maigres.
Cet exercice est une forme d'aérobic qui utilise également des haltères pour ajouter de la résistance. En intégrant l'aérobic dans un exercice d'entraînement de la force, vous serez en mesure de brûler des calories ainsi que de développer les muscles des hanches fortes. Pour commencer cet exercice, rassembler un ensemble d'haltères de 5 à 10 livres et placez un tapis d'exercice sur le sol. Abaissez-vous sur le sol et vous allonger sur le côté droit; soutenir le haut du corps en prenant appui sur le coude droit. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés et garder votre jambe gauche étendue. Prenez un haltère unique avec votre main gauche et se reposer le poids sur la cuisse de la jambe gauche. Commencez l'exercice en levage et l'abaissement de la jambe gauche.
Après 1 minute de cet exercice, retirez le poids et effectuer deux minutes de cet exercice sans le poids supplémentaire. Ensuite, remplacer le poids sur votre cuisse gauche; Toutefois, pliez votre jambe gauche au niveau du genou de sorte qu'il est à un angle de 90 degrés. Continuer soulever et abaisser votre jambe pendant 2 minutes. Après avoir terminé les 2 dernières minutes, changez de côté et répétez l'exercice sur votre jambe droite. Si cet exercice est trop difficile, ne pas utiliser des haltères jusqu'à ce que vous avez augmenté votre force. Cet exercice va augmenter votre rythme cardiaque, ce qui aidera à brûler les cellules graisseuses tout en fatiguer les muscles de la hanche.
L'extension de la hanche couché ciblera les fessiers ou les fesses, ainsi que les muscles de la hanche. Tout au long des mouvements de cet exercice, plus de neuf groupes musculaires seront activés afin de maintenir l'équilibre et stabiliser le corps. En incorporant un nombre aussi élevé de muscles, vous augmenter le rythme cardiaque pour aider à brûler les cellules graisseuses tout en construisant hanches et les fesses plus fortes. Pour commencer cet exercice, se coucher sur le sol et placez vos bras vers le bas à vos côtés avec vos paumes pressées fermement dans le sol. Elargir la jambe droite et de garder la jambe gauche pliée avec le pied gauche enfoncé dans le sol. Exécuter cet exercice en soulevant votre hanche gauche en l'air. Cela entraînera la jambe droite à la hausse dans l'air. Abaisser avec précaution la hanche gauche vers le sol et répétez 20 fois avant de passer les jambes et répéter l'exercice avec l'autre hanche.